Сохранение возможности передвижения - ходить по стоянке, подниматься по лестнице, со стула, поддерживать баланс - зачастую самый недооцениваемый компонент хорошего здоровья в дальнейшей жизни.
Когда их подвижность ограничена, пожилые люди рискуют потерять свою независимость, замкнуться в себе, чувствовать себя подавленными. Они чаще живут в домах престарелых и умирают раньше, чем люди, которые не имеют трудностей с передвижением.
У проблем, связанных с подвижностью, есть общая черта: около 17% пожилых людей в возрасте 65 лет и старше не могут пройти даже четверть мили, а еще 28% имеют с этим трудности.
Чем раньше вы начнете на регулярной основе заниматься физическими упражнениями, тем больше будет вероятность восстановить силу и гибкость, и меньше - вероятность долгосрочной инвалидности. Об этом говорит новое исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine.
Этот обнадеживающий вывод дало исследование людей с большой склонностью к проблемам с подвижностью: мужчин и женщин в возрасте от 70 до 89 лет, которые вели сидячий образ жизни и имели некоторые трудности с повседневной деятельностью, но еще были в состоянии пройти четверть мили без посторонней помощи.
Половина группы посетила 26 еженедельных занятий медико-санитарного просвещения с последующими ежемесячными семинарами. Другая половина около часа посвящала физической активности, в первую очередь - прогулкам дважды в неделю, а затем упражнениям на дому.
Цель состояла в том, чтобы участники соответствовали рекомендуемому правительственному стандарту - 150 минут еженедельной умеренной физической активности - и поддерживали этот уровень.
Результаты подтвердили необыкновенные преимущества физической активности, которая, как было показано в предыдущих исследованиях, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных расстройств, диабета, депрессии и некоторых видов рака.
Группа, которая занималась ходьбой и упражнениями на баланс, была на 25% менее склонна испытывать серьезные проблемы с подвижностью, чем группа, которая сосредоточилась на образовании. В частности, участники первой группы быстрее оправились от недугов, не позволявших им ходить, и реже испытывали трудности с передвижением после истечения периода восстановления.
«Программа была находкой, - сказал 87-летний Джон Карп, который прежде не занимался регулярной ходьбой. – Я стал лучше себя чувствовать не только физически, но и душевно».
Вот что советуют эксперты:
Никогда не поздно. «Пожилые люди могут думать, что уже поздно – мол, я слишком стар или слишком болен, - говорит Патриция Кац, профессор медицины в Университете Калифорнии, Сан-Франциско. – Это исследование говорит, что учше поздно, чем никогда».
Активность важнее самих упражнений. «Пожилые люди, если вы поговорите с ними об упражнениях, будут говорить - это не для меня, это для моих внуков, - говорит автор исследования, доктор Томас Гилл. - Но если вы поговорите с ними о необходимости стать более физически активными, они скажут: «Хорошо, это я могу». «В принципе, я гуляю по парку или по округе, разминаю руки и ноги по вечерам, - говорит Карп, описывая свой распорядок дня. - Это нетрудно, а разница огромная».
И, наконец, начните с малого. Ставьте перед собой достижимые цели.
