Может, на праздники вы подарили смартфоны детям? Скорее всего, в этом случае вам придется пересмотреть время, когда они ложатся спать.
Дети, которые спят в одной комнате с устройствами с небольшими экранами, такими как смартфоны, спят почти на 21 минуту за ночь меньше, чем те, у кого такого опасного «соседства» нет. Об этом говорится в исследовании, опубликованном 5 января в журнале Pediatrics. Две исследованных возрастных группы - около 9 лет и 12 лет - также сообщили о значительно меньшей продолжительности регулярного сна с телефоном поблизости, возможно, из-за гудения текстовых сообщений и Snapchat.
Выводы данного исследования пополнили количество научных проектов, касающихся воздействия гаджетов на ночной сон. Как показало одно исследование, взрослые, которые читают перед сном электронные книги со светящимся экраном, обычно хуже спят и днем более сонливы, нежели любители печатных книг. Данные свидетельствуют о том, что яркие, мерцающие экраны влияют на нашу биологическую хронометрию - циркадные ритмы.
И хотя ученые не пришли к выводу, что телефоны являются причиной недосыпания, ведущий автор исследования Дженнифер Фальбе заявила, что сторонников ограничения времени, проводимого ребенком перед светящимся экраном, становится все больше.
Последние данные «предостерегают против неограниченного доступа к средствам массовой информации в детских спальнях», - сказала в своем интервью Фальбе, исследователь из Университета Калифорнии в Беркли. – К рискам, связанным с более короткой продолжительностью сна и ухудшением его качества, нужно отнести сокращение успеваемости, поведенческие проблемы, возможно, повышенный риск увеличения веса и, может быть, негативное воздействие на иммунитет».
Человеческое тело с помощью света и темноты воздействует на собственные циркадные ритмы - физические, умственные и поведенческие изменения в 24-часовом цикле. Внутренние часы мозга по свету определяют, когда нужно производить больше мелатонина, гормона, который вызывает сонливость. Чарльз А. Кзейлер, профессор Гарвардской медицинской школы, считает, что с появлением электрического освещения наши внутренние триггеры сна были отброшены на шесть часов назад.
Исследование, выводы которого были опубликованы в журнале Pediatrics, финансировали американские Центры по контролю и профилактике заболеваний и Национальные институты здравоохранения. В опросе поучаствовали 2,000 учащихся четвертого и седьмого классов в штате Массачусетс. Данное исследование было частью более масштабной программы в области проблем ожирения у детей. Большинство обследованных ребят спали рядом с маленьким экраном. Такие дети недополучали 21 минуту сна, а дети, которые спали в одной комнате с телевизором – 18 минут. Поскольку небольшие устройства подносятся ближе к лицу, они, как говорят исследователи, задерживают выработку мелатонина чаще, чем свет, исходящий от экранов телевизоров.
Любители компьютерных и видеоигр тоже недосыпают. Семьдесят пять процентов детей, принявших участие в исследовании, заявили, что они спали в одной комнате с телевизором. На каждый час, отданный телевизору, приходится почти четыре потерянных минуты сна в день, по сравнению с пятью недополученными минутами сна в случае геймеров.
По словам Фальбе, необходимо провести дополнительные исследования, но,
учитывая потенциальные риски лишения сна, родители должны следить за тем, сколько времени проводят их дети, уставившись в экраны. «Правила должны быть реалистичными, но ясными», - говорит она.
