Врач и генеральный директор компании по питанию, ориентированной на долголетие, который рассматривает движение как один из столпов здорового старения, рассказал о своих тренировках.

По словам доктора Антуна, с возрастом наши мышцы становятся "органом долголетия". Когда вам исполняется 40 лет, вы естественным образом начинаете терять мышечную массу, что замедляет скорость обмена веществ и приводит к тому, что организм сжигает меньше калорий. Это может привести к увеличению веса и подвергнуть человека риску развития таких заболеваний, как сахарный диабет 2 типа.

Кливлендская клиника утверждает, что саркопения, или возрастная потеря мышечной массы, силы и функциональных возможностей, является основным фактором, приводящим к падениям, слабости и переломам у пожилых людей, что может привести к тому, что им потребуется помощь при выполнении даже повседневных задач.

Вот почему Антун, генеральный директор компании L-Nutra, занимается спортом три-четыре раза в неделю и включает движение в свой рабочий день для наращивания и поддержания мышечной массы и ускорения сердечного ритма. Он считает такие упражнения критически необходимыми, и раскрыл список своих нехитрых упражнений.

Так, доктор Антун стремится проходить по 10 000 шагов в день. "За шесть с половиной лет в Лос-Анджелесе я так и не купил машину", - сказал он. Каждый день директор ходит на работу пешком и проводит множество совещаний с помощью своих AirPods, когда выходит на улицу.

"У меня есть четыре пары AirPods, потому что, куда бы я ни пошел, я хочу быть уверенным, что могу ходить и разговаривать", - сказал он.

Наблюдения свидетельствуют о том, что ежедневная ходьба увеличивает шансы человека прожить долгую и здоровую жизнь.

Исследование, опубликованное в 2023 году в European Journal of Preventive Cardiology, показало, что ходьба по 4000 шагов в день снижает риск ранней смерти от любой причины — и чем больше человек ходит пешком, тем ниже риск.

Один из авторов исследования рассказал New York Times, что переход от сидячего образа жизни к регулярным тренировкам сравним с "курением по сравнению с отказом от курения".

Однако, помимо ходьбы, доктор Антун три-четыре раза в неделю занимается силовыми и кардиотренировками. Исследование, опубликованное в 2022 году в British Journal of Sports, показало, что у тех, кто сочетал аэробные упражнения с силовыми, было меньше шансов умереть раньше, чем у участников, которые занимались только одним видом спорта.

Чтобы поддерживать свою мышечную силу, Антун поднимает тяжести по 45 минут три или четыре раза в неделю. Его кардиотренировки, которые он выполняет для увеличения частоты сердечных сокращений, более разнообразны.

Чтобы по-настоящемуиспытатьсебя,Антунбегаетвбыстромтемпенабеговой дорожке трикругапо12минут. В остальноевремяониграет в баскетболилитеннисоколо30минут.

Но не одни только упражнения помогут вам прожить более долгую и счастливую жизнь. Исследователи из ирландского университета TILDA обнаружили, что дружба может быть столь же важна для долголетия, как и физические упражнения.