Возвращение к привычному распорядку дня имеет решающее значение для благосостояния вашей семьи, не говоря уже о вашем душевном покое как родителя. Сделайте переход от лета к школьной поре более плавным с помощью этих советов.
Меняйте расписание постепенно
Вы не хотите, чтобы ваши дети были измотаны в течение первых нескольких недель после начала занятий, но нельзя, чтобы они пропустили что-нибудь интересное в последние дни лета. Итак, где вы прочертите границу и начнете внедрять новый график сна? Доктор Кристен Грегори, консультант Blue Cross Blue Shield из Мичигана, говорит: «Важно начать ложиться спать по новому расписанию по крайней мере за две недели до начала занятий. В зависимости от возраста вашего ребенка и количества сна, в котором он нуждается, определитесь со временем отхода ко сну, учитывая время, которое потребуется ребенку на сборы по утрам. Проще всего сделать этот переход постепенно, заставляя детей ложиться спать на 15-20 минут раньше каждые три-четыре дня, пока вы не дойдете до желаемого времени сна».
Введите график подготовки ко сну
Существует множество различных составляющих, которые играют определенную роль в эффективности действий, предшествующих сну. Работая в обратном направлении с момента, когда настанет пора ложиться в кровать, убедитесь, что дети выбрали одежду накануне вечером, что рюкзаки и ланчбоксы собраны и готовы, и выделите время на душ перед сном или утром. «Подготовка ко сну позволяет дольше спать по утрам и не волноваться попусту», - говорит доктор Грегори.
Так или иначе, ключевое значение имеет слаженность. Хотя сначала придерживаться нового школьного расписания может быть трудно, это полезно для умственного и физического благополучия ребенка. Адаптация к новому графику на раннем этапе даст хорошее начало новому учебному году.
Рассчитайте, сколько часов сна требуется вашему ребенку
Все зависит от возраста, говорит доктор Грегори. По его словам, хороший ориентир - это 10 часов сна. Дети в возрасте 3-5 лет нуждаются в 10-13 часах сна; детям 6-13 лет необходимо спать 9-11 часов; а подросткам в возрасте от 14 до 17 лет требуется 8-10 часов.
Избегайте стрессовых ситуаций или истерик перед сном
Всем родителям хорошо знакома ситуация, когда ребенок упрямится, не желая идти спать. Доктор Грегори говорит, что вы можете избежать проблем, заранее спланировав вечер так, чтобы дети смогли успокоиться за несколько часов до сна. Создайте спокойную обстановку: ванна с пузырьками, сказки перед сном, никаких гаджетов в спальне. И, наконец, главную роль всегда играет последовательность, поэтому дети будут знать, чего ожидать. «Крайне важно придерживаться последовательного графика. Чтобы приспособиться к изменениям, ребенку потребуется больше одной ночи, и соблюдение согласованного расписания поможет вашему ребенку ознакомиться с процессом и соблюдать новые правила», - говорит она.
Осторожнее с газированными напитками и энергетиками
Сокращение потребления сахара и кофеина, способного усугубить СДВГ, также необходимо принять во внимание. «Кофеин стимулирует центральную нервную систему и может помешать ребенку выспаться, - предупреждает доктор Грегори. - Лучше всего ограничить потребление жидкости за час до постели, а напитков с кофеином - примерно за шесть часов до сна».
Информационная служба 7days.us
