Если вы начинаете думать о чем-то другом, не дочитав эту фразу до конца, то вы не одиноки.

Спустя почти полгода после начала пандемии COVID-19 многие из нас все еще учатся жить в окружении стресса, тревоги, страха, горя и гнева. Для многих людей - особенно для тех, кто восстанавливается после вируса или совмещает работу и уход за ребенком - затуманенное сознание и невнимательность стали побочным эффектом. В ходе недавнего опроса 300 американских работников около 40% из них заявили, что во время пандемии они чувствуют себя менее продуктивными, чем обычно.

Тодд Брейвер, профессор психологических наук и наук о мозге в Вашингтонском университете в Сент-Луисе, говорит, что это абсолютно нормально. Множество исследований показали, что уровень концентрации, память и процесс восприятия снижаются, когда люди находятся в состоянии стресса и тревоги, и это особенно верно, когда они накапливаются в течение нескольких месяцев, говорит Брейвер. Мозг хорошо реагирует на короткие всплески стресса, но он не так хорошо работает при постоянном слабо выраженном давлении.

Знакомо звучит? Вот как вы можете улучшить свою концентрацию и внимание, даже, как говорит Брейвер, «в то время как мир буквально болеет».

Для начала дайте себе поблажку

Пандемия вряд ли станет самым продуктивным периодом вашей жизни, и вы не должны чувствовать на себе давление из-за этого. Воспринимайте эти советы как руководство к тому, как наилучшим образом справиться с работой и обязанностями в сложных условиях - а не как призыв сделать больше, чем необходимо.

«Уделите время заботе о себе и сопереживанию, - говорит Брейвер, и опирайтесь на такие основы, как сон, здоровое питание и физические упражнения. – Цените то, что никто не работает на 100% от своих возможностей. Мы все делаем все, что в наших силах».

Ставьте цели

В лабораторных условиях обратная связь или мягкое напоминание продолжать работу может помочь в изучении сосредоточенности участников, говорит Гордон Логан, профессор психологии в Университете Вандербильта, который изучает внимание и производительность. За пределами лаборатории «вы должны создать свою собственную обратную связь», говорит он.

По словам Логана, это поможет в постановке конкретных целей. Вместо того чтобы смутно обещать себе, что вы «сосредоточитесь» или «будете продуктивным», решите, что именно вы хотите сделать - либо работать над заданием 30 минут подряд, либо написать определенное количество слов к концу дня. Наличие определенной цели поможет вам настроиться и вернуться к работе, когда ваше сознание начнет дрейфовать.

Сделайте перерыв на свежем воздухе

Многие социологи считают, что усталость на рабочем месте - это «не столько физический аспект, сколько психологический: вы делаете что-то так долго, что награда, которую вы получаете от этого, уменьшается», - объясняет Логан. Он говорит, что могут помочь перерывы в работе, которые полностью отвлекают вас.

В идеале, говорит Брейвер, эти перерывы нужно проводить на улице, на природе, так как растущий объем исследований говорит о том, что зеленые насаждения «оказывают восстанавливающее воздействие на внимание».