Мы слышали это раньше – сидячий образ жизни нас убивает. Однако новое исследование предполагает, что дело не только в том, сколько часов в день вы проводите за пассивными занятиями.

Сколько вы сидите до того, как перейти к движению, влияет на ваше здоровье. Упражнения или физические нагрузки, похоже, не отменяют ущерб, нанесенный часами неактивности.

Итак, учитывая, что у многих сидячая работа, мы сидим во время поездок и дома, можно ли что-то с этим сделать?

Сидение увеличивает риск ранней смерти

В новом исследовании, опубликованном в этом месяце в Annals of Internal Medicine, ученые около 4 лет отслеживали почти 8,000 человек в возрасте 45 лет и старше.
За это время 340 из них скончались.

Исследователи обнаружили, что у людей, которые проводили больше дневного времени в сидячем положении, был больший риск ранней смерти, по сравнению с теми, кто больше двигался в течение дня.

Кроме того, люди, которые бездействовали в течение одного-двух часов подряд, попадали в группу риска ранней смерти независимо от причины, в отличие от участников, часто отрывавшихся от места, даже если общее время пассивности было одинаковым.

Уровень смертности был почти в два раза выше среди самых неактивных участников, которые сидели на одном месте не менее 60 минут - по сравнению с теми, кто чаще двигался в течение дня.

Ученые использовали датчики активности, закрепленные на тазобедренном суставе, для измерения времени сидения во время бодрствования. Измерения проводились в течение семи дней. В среднем, участники эксперимента были неактивны в течение 77 процентов времени бодрствования - около 12 часов в день.

Датчики активности показывали только то, двигались ли люди, поэтому исследователи не могли определить, сидел ли человек, лежал или стоял неподвижно.

Участники исследования были среднего возраста или старше. Однако Кит Диаз, ведущий автор исследования и научный сотрудник по связям с общественностью в Департаменте медицины Колумбийского университета, утверждает, что «у нас нет оснований подозревать, что малоподвижный образ жизни физически иначе действует на молодых людей».

Непонятно, почему сидячий образ жизни так вреден. Однако некоторые исследования показывают, что двигательная активность помогает организму в выработке инсулина и переработке глюкозы.

Упражнения не компенсируют малоподвижности

Связь между бездеятельностью и повышенным риском смертности по-прежнему актуальна даже с учетом возраста людей, пола, расы, индекса массы тела (ИМТ) и физической формы.

«Наше исследование показало, что малоподвижность и ранняя смерть взаимосвязаны, независимо от умеренной и сильной физической активности. Более тщательный анализ должен прояснить многие вопросы, но наши результаты свидетельствуют о том, что физические нагрузки не компенсируют вреда, нанесенного сидячим образом жизни», - сказала Диаз.

Многие исследования показывают, что ходьба в течение 1-2 минут каждые полчаса на малой или умеренной скорости может улучшить чувствительность к инсулину. Вам достаточно лишь пройтись за чаем или подняться на пару лестничных пролетов.

Сара Уоллс, профессиональный тренер, предлагает тренироваться по системе «Табата» - 8 подходов по 20 секунд интенсивного кардио, например, бега или скакалки, а затем 10 секунд отдыха. Она предлагает установить таймер на каждые 50 минут.

Информационная служба 7days.us