Внимание, худеющие: в преддверии зимних праздников специалисты в области здравоохранения приготовили для вас хорошие новости - и плохие тоже.
Хорошая новость: Велика вероятность, что вы весите меньше, чем в любое другое время года. По данным федеральной статистики, коллективный объем талии всей страны тоньше всего осенью, значительно увеличивается ко Дню благодарения и достигает своего максимума на Рождество и Новый год.
Плохая новость: Большинство американцев до 1 января наберут несколько фунтов - и чтобы их сбросить, потребуется от трех до пяти месяцев.
«Каждый народ набирает вес во время праздников, американцы, немцы, японцы, - говорит Брайан Вансинк, директор Cornell Food and Brand Lab и соавтор нового исследования. - Вместо новогодних обещаний, примите решение в ноябре. Гораздо проще избегать излишеств в праздники, чем избавляться потом от лишнего веса». Но как это сделать?
Поставьте перед собой конкретные цели. Определитесь, сколько фунтов вы хотите потерять в целом и каждую неделю (разумная цель - один фунт в неделю), и как вы будете это делать - изменив свой рацион питания или делая больше физических упражнений? Назначьте сроки для достижения этих целей, запишите их. Спросите себя: каков ваш план питания, собираетесь ли вы придерживаться определенной диеты, когда вы начнете, будете ли заниматься фитнесом, если да, то в какие дни и как - с партнером или с личным тренером. Записывайте свои достижения.
Подкупите себя. Исследования показывают, что финансовые стимулы увеличивают вероятность успешной потери веса. Деньги могут быть привязаны к конкретным, измеримым целям и срокам. Другими словами, финансовые стимулы помогают предотвратить проволочки.
Не спешите. Многие программы потери веса обречены на неудачу, потому что они совпадают с другими вашими начинаниями. Другими словами, решив похудеть - а также проводить больше времени со своей семьей, заняться хобби или выполнять больше волонтерской работы, вы можете со всем этим не справиться.
Расскажите всем. Лучше всего рассказать о ваших планах нескольким друзьям или членам семьи. Вы будете знать, что от вас ждут новостей о вашем успехе, и не захотите их подводить. Некоторые исследователи считают, что социальный элемент - один из самых мощных инструментов в вашем арсенале. Вы можете даже вести блог о вашем прогрессе. Еще одна неплохая идея – найти единомышленников, которые будут худеть или заниматься фитнесом вместе с вами.
Попробуйте персональные технические вспомогательные средства. Многие гаджеты - в том числе тысячи приложений для смартфонов и фитнес-трекеров – способны помочь вам потерять вес путем отслеживания вашего меню, калорий, физических упражнений. Эксперты рекомендуют беспроводные наушники Jabra Sport Pulse, которые включают в себя встроенный монитор сердечного ритма и работают с приложением Jabra Sport Life.
Используйте пищевые добавки с умом. Диетологи считают, что пищевые добавки могут ускорить потерю веса. Добавки на растительной основе, например, I-REMOVE Fat Binder от bmiSMART, которая содержит запатентованный комплекс клетчатки и литрамина из плодов опунции, может значительно ускорить процесс сброса веса.
Перейдите на правильное питание. Научитесь готовить более здоровую пищу – это тоже может помочь вам похудеть. С помощью аэрогрилей, использующих технологию горячей циркуляции воздуха, можно готовить полезную пищу без использования масла для жарки.
Информационная служба 7days.us
