В современном мире полноценный сон может стоять на одной из нижних строчек в нашем списке приоритетов, но последствия депривации сна для здоровья – не повод для шуток, и со временем они множатся.
Ваш мозг плохо работает
Согласно CDC, недостаточный сон является проблемой общественного здравоохранения, причем более трети взрослых в США спят менее рекомендуемых семи-восьми часов в сутки. Когда вы слишком мало спите – будь то из-за хронического заболевания, например, апноэ сна, таких жизненных факторов, как продолжительный рабочий день или воспитание маленьких детей - это сказывается на способности вашего мозга функционировать в нормальном режиме. «Сканы МРТ показывают, что нехватка сна уменьшает приток крови в области мозга, которые контролируют процессы мышления более высокого уровня», - говорит доктор Ричард Шейн, основатель метода «легкого засыпания». Мозгу нужно время для отдыха и восстановления - одно исследование с участием людей, страдающих от хронической бессонницы, показало, что у них менее плотный мозг, чем у хорошо отдохнувших испытуемых.
Вы становитесь забывчивыми
Другим эффектом депривации сна является невозможность к запоминанию. Исследования показывают, что сон усиливает нервные связи, связанные с памятью, а также помогает закрепить усвоение новой информации. Майкл Дж. Брейс, клинический психолог, известный как «Доктор Сон», объясняет, что для эффективного запоминания нам нужна фаза быстрого сна - REM. «На этой фазе мозг переносит информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную, - говорит он. – Недосыпая, вы недополучаете REM, и это влияет на память».
Вы раздражаетесь
Вероятно, вы заметили, что утром «встаете не с той ноги», если недостаточно долго спали. «Депривация сна влияет на настроение, - говорит Брейс. – Она заставляет видеть все в более негативном свете, поскольку ваши эмоции гораздо более неустойчивы». Хотя причина этого явления до сих пор не известна, оно лишний раз доказывает, что организм человека страдает от нехватки сна. «Область вашего мозга (лобная доля), которая отвечает за мышление, рассуждение и логику, обычно уравновешивает миндалевидное тело, область, связанную с такими эмоциями, как страх, беспокойство, агрессия и возбуждение, - говорит он. – Некачественный сон ослабляет связь между этими мозговыми центрами, что увеличивает склонность к беспокойству, страху и гневу».
Вы подвержены депрессии
Другим отклонением, связанным с недостатком сна, является депрессия. «Хотя конкретные механизмы мозга пока неизвестны, в одном крупном исследовании ученые выяснили, что у участников с хронической бессонницей в десять раз чаще развивалась депрессия», - говорит доктор Шейн. Апноэ сна (затрудненное дыхание во сне) также связано с депрессией - одно исследование показало, что у людей, страдающих депрессией, данное расстройство встречается в пять раз чаще. Поскольку нехватка сна и депрессия настолько взаимосвязаны, трудно сказать, какое из этих расстройств возникает первым. Национальный фонд сна предлагает всем страдающим от бессонницы вести дневник сна, чтобы врачу было легче поставить правильный диагноз и найти наилучший подход к лечению.
Вы принимаете необдуманные решения
Нехватка сна, как уже было доказано, провоцирует рискованные поступки. Сотрудники Гарвардской медицинской школы говорят, что лишение сна сыграло роль во многих печально известных катастрофах, включая ядерный кризис в Чернобыле, нефтяной разлив Exxon Valdez и взрыв Challenger.