Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
  Расширенный 
 

Как похудеть во сне

12/11/2015 7 Дней
overnight

Это словно мечта наяву: сжигать жир, пока вы спите. Такой результат обещает новая программа по потере веса, разработанная для того, чтобы усилить выработку связанного со сном гормона. И вот лучшая ее часть – жир, от которого вы избавитесь – это опасный висцеральный жир в области живота.

Испанские ученые обнаружили, что гормон сна мелатонин может творить чудеса, уничтожая висцеральный жир. Экспериментируя с крысами, ученые из Университета Гранады обнаружили, что мелатонин, который регулирует циркадный ритм цикла «бодрствование-сон», стимулирует превращение «белого» висцерального жира в здоровый «бежевый» или «коричневый» жир.

Разница в том, бежевые жировые клетки имеют небольшие «генераторы», называемых митохондриями, которые сжигают калории, а белый жир просто их запасает.

Майкл Колган, автор книги «Hormonal Health: Nutritional and Hormonal Strategies for Emotional Well Being & Intellectual Longevity», цитирует испанское исследование в качестве доказательства того, что мелатонин помогает активизировать производство бежевого жира и, в свою очередь, ускорить биологический процесс тепловыделения, называемый термогенезом. «Мелатонин давно эффективно использовался в лечении метаболического синдрома и сахарного диабета, но до недавнего времени мы не знали, почему», - говорит Колган, сотрудник Американского колледжа питания.

Мелатонин вырабатывается небольшой железой в мозге, которая высвобождает его после наступления темноты, чтобы подготовить тело к дремоте. Но его уровни начинают уменьшаться в возрасте около 20 лет, и к 40 годам большинство людей производят около половины от прежнего уровня мелатонина. Это может привести к проблемам со сном, которые замедляют активацию бежевого жира и процесса жиросжигания, известного как «термогенез».

Так как с помощью питания получить мелатонин трудно, вам могут понадобиться добавки. Колган и гуру альтернативной медицины доктор Джозеф Меркола рекомендуют спреи, а не таблетки, из-за их лучшего усвоения и точной дозировки. В любом случае, не забудьте проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начать, потому что мелатониновые добавки могут снизить эффективность некоторых лекарств.

«Самая большая проблема, касающаяся мелатониновых добавок, заключается в том, что FDA не следит за их безопасностью и эффективной дозировкой», - говорит доктор Фред Джаффе, директор Temple Sleep Center, Пенсильвания. – Точно рассчитанной дозы мелатонина не существует, но сам он не вреден. Ваше тело просто не будет усваивать излишек. Пострадает лишь ваш кошелек».

Даже эффективные мелатониновые добавки не гарантируют хороший сон. Кроме того, необходимо соблюдать все условия, способствующие высыпанию. Национальный фонд сна предлагает следующие рекомендации:

1. Пусть в вашей спальне будет темно и прохладно.
2. Не ешьте и не пейте алкоголь перед сном.
3. Перед сном расслабьтесь за чтением или другим успокаивающим занятием.
4. За час до сна выключите все компьютеры, смартфоны и планшеты – свет от экрана может нарушить циркадный ритм.
5. Спите по 7-8 часов в сутки.
6. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день примерно в одно и то же время.

Следуя этим рекомендациям, вы будете просыпаться бодрыми и полными сил, говорят эксперты. И вы можете продлить термогенный процесс сжигания жира, выпив крепкого кофе или зеленого чая.

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту