Когда вы работаете за офисным столом, ваши движения ограничены до минимума. Встречи проводятся в конференц-залах, так что вы просто переносите свое тело из одного кресла в другое, и, в зависимости от вашей рабочей нагрузки, выйти куда-то пообедать не всегда удается.

К сожалению, не все рабочие условия можно назвать здоровыми. Дни рождения отмечаются всем офисом, рабочая кухня манит забитыми доверху шкафчиками, а встречи за завтраком становятся немного более терпимыми благодаря рогаликам со сливочным сыром.

Попытка сохранить здоровье во время работы за столом может показаться невыполнимой задачей, если вы сосредоточены только на этом восьмичасовом отрезке времени. Но в ваших силах что-то изменить.

Двигайтесь

Легче сказать, чем сделать, но это возможно. «Как тренер, работающий с клиентами всех типов - от профессиональных спортсменов до юристов – на протяжении 10 лет, я всегда придерживаюсь мнения, что движение необходимо, - говорит Бен Уильямсон, генеральный директор и основатель CrushFit. - Будь то выгуливание собаки, пробежки, велосипед или просто прогулка по парку во время обеда, в рабочие будни продолжать движение просто необходимо».

Пользуйтесь каждой возможностью, чтобы пройтись пешком

«Если вы приезжаете на работу на авто, паркуйтесь подальше, - говорит Суемацу. - Ключ к похудению для человека с сидячей работой - искать способы больше двигаться и меньше сидеть». Кроме того, определенно пора начинать подниматься по лестнице, минуя лифт. По крайней мере, вы знаете, что лестничный пролет в 9 утра будет пуст.

Практикуйте осознанное питание во время обеденного перерыва

Встать из-за стола, чтобы пообедать, так же важно, как пройтись на кухню, чтобы перекусить. «Ешьте в общей рабочей кухне или в пустом конференц-зале, - предлагает Суемацу. – Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы подойти к своему питанию со всей осознанностью. Попробуйте еду. Не торопитесь и наслаждайтесь каждым кусочком, иначе вы просто в спешке будете заглатывать воздух, что закончится вздутием живота и даже расстройством желудка».

Чтобы похудеть, абонемент в тренажерный зал не нужен

Не можете дойти до спортзала до или после работы? Кори Фелпс говорит: нет абонемента, нет проблем.

«Занимайтесь фитнесом по полчаса три-четыре раза в неделю, чтобы поддерживать себя в форме, - говорит Фелпс, персональный тренер из Вашингтона. – Физическая активность имеет большое значение для снижения веса. Эспандер и гантели можно держать дома или в офисе, и с ними можно проводить более сложные тренировки без ущерба для кошелька».

Попрощайтесь с «большой тройкой»: сахаром, алкоголем и жирной пищей

«При попытке похудеть необходимо избегать сахара, алкоголя и жирной пищи, - говорит тренер Брайан Эванс. - Важно соблюдать сбалансированную диету и, помимо того, держаться подальше от продуктов, которые обозначены как обезжиренные или не содержащие сахара. Как правило, эти продукты содержат либо дополнительный жир, либо сахар, которых в цельном продукте нет».