Когда в марте было объявлено о ​​глобальной пандемии Covid-19, никто не сказал, как долго продлится кризис. После четырех месяцев и свыше 4,3 миллионов случаев заражения Covid-19 в Соединенных Штатах, многие понимают, что пандемия - скорее марафон, чем спринт.

Когда появится вакцина, американцам не придется жить со строгими ограничениями, но в обозримом будущем нам придется жить с коронавирусом. Признать этот факт - задача нелегкая, говорит Андреа Бониор, лицензированный психолог Джорджтаунского университета.

Вот несколько способов стать счастливее и спокойнее в то время, когда мы учимся жить с Covid-19 в долгосрочной перспективе:

Сосредоточьтесь на реальности

В последние месяцы мы осознали, что все может внезапно поменяться. «Такое чувство, что эта пандемия никогда не закончится, и это может вызвать стресс», - говорит Свифт. Но сосредоточение внимания на негативных аспектах текущей ситуации не принесет вам покоя, говорит она.

Вполне естественно думать и планировать «на всякий случай», но «в этом случае нас может затянуть в водоворот, где [наши мысли] больше не основаны на реальности», - говорит Свифт. Если вы заметили за собой склонность к негативным переживаниям, то ничего странного в этом нет: это реакция вашего организма на беспокойство.

Знайте факты, но сохраняйте гибкость мышления

Неизвестность делает планирование будущего практически невозможным. Бониор считает, что лучший способ совладать с потерей контроля - это смотреть на факты и сохранять гибкость.

Подумайте о конкретных сценариях с объективной точки зрения. Например, каковы преимущества и недостатки открытия школ? Какие выходы есть у вашей семьи? Примите во внимание ваши индивидуальные семейные особенности и прислушайтесь к мнению других членов вашей семьи.

«Будьте готовы изменить свое мнение, если что-то изменится, если вам придется взглянуть на ситуацию по-другому», - говорит Бониор. Например, вы можете обнаружить, что у вашего ребенка сложности с гибридной моделью обучения, и ему нужно попробовать что-то другое.

Заведите устойчивый режим

Устоявшийся распорядок дня нас успокаивает, потому что у вас остается лишняя умственная энергия, чтобы вы могли сосредоточиться на других задачах, говорит Бониор. Хотя может показаться, что происходящее вне вашего контроля, даже сейчас есть несколько способов организовать ваш день.

Детям тоже нравятся расписания, система и предсказуемость, которые могут потребовать установления границ, говорит Бониор. «Помогите им понять, что они в курсе того, что произойдет сегодня», - говорит она. Например, вы можете при помощи цветных наклеек у своего рабочего стола подавать домочадцам знак, заняты ли вы или свободны.

Ориентируйтесь на свои ценности

Подумайте о том, какие у вас самые важные ценности в это время и как вы хотите донести их до своей семьи и друзей. Например, если у вас есть дети, подумайте, что им следует запомнить об этом периоде.

Возможно, ваши дети поняли, что вам стоит вести домашнее хозяйство в это время, или научились готовить сами. «Возможно, у нас появилась более глубокая эмпатия, желание помочь другим», - говорит Бониор.