Рабочие проблемы. Семейные дрязги. Неприятности в отношениях. Финансовые трудности. Все эти факторы являются распространенными причинами стресса. Исследования показывают, что, по крайней мере, двое из трех американцев сообщают об испытываемом за последний месяц стрессе от умеренного до высокого уровня интенсивности.
Но хронический стресс - не просто отягчающий факт современной жизни. Стресс и тревога - крадущиеся убийцы, и новое исследование показывает, что они могут быть опасными для вашего психического и физического здоровья, как и курение, плохое питание, отсутствие физических упражнений и недосыпание.
Недавнее исследование, проведенное Американской ассоциацией психологов, показало, что две трети взрослых американцев, которые испытывают высокий уровень стресса, считают, что он возрос в прошлом году, и 59 процентов признают, что они не предпринимают достаточно усилий, чтобы справится с нервным напряжением. В опросе «Стресс в Америке», проведенном в Интернете, приняло участие свыше 2,000 взрослых американцев, и его результаты тоже указывают, что треть американцев говорят о важности обращения к врачам по поводу стресс-менеджмента, но только 17 процентов на самом деле это делают.
Мария Карапетян Арворд, психолог и специалист по стрессу, говорит, что научные исследования тесно связывают стресс с раком, болезнями сердца, диабетом, депрессией и другими угрожающими жизни заболеваниями.
«Стресс был всегда, так что это не новое явление, - говорит Алворд, член Американской ассоциации психологов и адъюнкт-профессор школы медицины и наук о здоровье при Университете Джорджа Вашингтона. - Но мы начинаем понимать, что хронический стресс со временем может нанести реальный вред».
Вот как стресс может навредить нашему здоровью, и как с этим бороться.
Функции иммунной системы, рак. Стресс мешает работе иммунной системы и увеличивает воспаление в организме, из-за чего тот становится уязвимым для болезней и инфекций. Стресс-реакция организма и иммунной системы предназначены для того, чтобы защитить нас от непосредственного вреда - через известную реакцию «борьбы или бегства». Но хронический стресс может вывести иммунную систему организма из исправного состояния.
Сердечно-сосудистые заболевания. Когда мы в состоянии стресса, область мозга, называемая гипоталамусом, вызывает высвобождение связанных со стрессом гормонов, в том числе адреналина и кортизола. Повышается частота сердечных сокращений и кровяное давление, риск сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Прибавка в весе. Стрессовая ситуация мешает правильно питаться, подталкивает нас к перееданию и продуктам с высокой калорийностью, дающей нам ощущение комфорта. Ожирение и избыточный вес может увеличить риск различных заболеваний, от диабета и сердечных заболеваний до рака и депрессии.
Депрессия, тревога, деменция. Стресс оказывает непосредственное влияние на психическое здоровье, но исследования также показали, что люди, страдающие от жесточайшего стресса в зрелом возрасте, подвержены большему риску болезни Альцгеймера и других форм деменции.
Метаболический синдром, диабет. Люди, которые страдают от хронического стресса, подвержены большему риску развития так называемого метаболического синдрома, который является сочетанием расстройств - диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, ожирение, а также аномальные уровни холестерина - что все вместе увеличивают риск сердечных заболеваний.
Ключевые стратегии облегчения стресса включают в себя:
Самосозерцание. Медитируйте, попробуйте йогу, слушайте музыку или успокаивайтесь еще каким-то образом. Подобные методы релаксации полезны для укрепления иммунной системы.
Упражнения. Посетите тренажерный зал, отправьтесь на прогулку, поиграйте в любимую игру. Тренировка - каждый день по 30 минут - увеличивает производство нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия», эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают риск развития депрессии, в дополнение к борьбе с болезнями сердца, инсультом, диабетом и раком.
Общение. Встретьтесь с друзьями, родственниками или вступите в организацию, которая позволяет вам общаться или о ком-то заботиться.
Ешьте здоровую пищу. Полезные продукты, особенно богатые жирными кислотами омега-3 – такие, как рыба и орехи – помогут справиться с тревогой и депрессией. Посмотрите, нет ли связи между тем, что и когда вы едите, и стрессом. Если вы едите, когда в напряжении, а не голодны, отвлекитесь на что-нибудь. Не держите высококалорийную, но вкусную еду дома или на рабочем месте.
