Сон, длительная пробежка, а затем встреча с друзьями: то, что кажется идеальной субботой, на самом деле прибавляет вам лишнего веса, вредит вашему сердцу или повышает риск получения травмы.

Человеческое тело любит налаженный распорядок, но выходные (или те дни, которые вы называете выходными) могут навредить работе вашего организма.

Вы откладываете еду на потом. Пропуск завтрака в пользу позднего приема пищи или перенос ужина на более поздний срок по пятницам или когда вам не нужно рано вставать на следующее утро, может фактически привести к увеличению веса.

Исследователи из Университета Барселоны недавно связали эту «смену биоритма» по ​​выходным с увеличением индекса массы тела (ИМТ). И участники этого последнего исследования, которые по выходным ели на 3,5 часа позже, чем в течение недели, в среднем увеличили свой ИМТ на 1,3 единицы, чем те, у кого такого разнобоя не было. И это не было связано с такими факторами, как качество их рациона, или тем, сколько они спали или занимались фитнесом в тот день.

«Скажем, вы обычно завтракаете в 7 часов утра, но потом по выходным у вас завтрак в 9 часов утра. Ваши биологические часы не знают, что это выходные, поэтому они готовят ваше тело к еде в 7 часов, и сбиваются с ритма», - сказала ведущий автор исследования Мария Изкиердо-Пулидо из Университета Барселоны. Поэтому старайтесь есть в течение часа после обычного приема пищи или просто перекусить в обычное время, если вы собираетесь есть позже.

Вы отсыпаетесь. Верно или неверно: вы можете «наверстать упущенное» на выходных. Извините, сони, но Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что «отсыпаться» бессмысленно. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что женщины, которые спали на два или более часа больше по выходным, чаще жаловались на проблемы с сердцем, что говорит о том, что длительное пребывание в постели по выходным просто не может противодействовать дефициту сна, накопленному в течение недели.

Более того, исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что люди, которые спали всего пять часов в сутки (по сравнению с рекомендованными девятью часами), больше перекусывали ночью, набирали вес и стали менее чувствительны к инсулину. И хотя те, кто выспались по выходным, увидели некоторые незначительные улучшения, эти преимущества исчезли, как только они вернулись к привычному рабочему графику.

Самая здоровая привычка в отношении сна - это ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Однако, если вы не выспались прошлой ночью, запланируйте короткий дневной сон на 40 минут, чтобы взбодриться.

Вы стараетесь переделать все тренировки за выходные. Хорошая новость: люди, которые стараются впихнуть все недельные тренировки в субботу и воскресенье, все же снизили риск смерти от любой причины на 30%. Но есть некоторые исследования, позволяющие предположить, что «воины выходного дня» или те, кто тренируются лишь время от времени, получают больше травм, чем те, кто занимаются более регулярно в течение недели.