Этот совет для повышения вашей эффективности - один из наиболее простых и понятных. В чем подвох? Вы должны сократить потребление кофеина, и, как известно любому ценителю кофе, это легче сказать, чем сделать.
Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением имеет прямую связь с вашей деятельностью. Ресурс TalentSmart провел исследование с участием более чем миллиона человек, и мы обнаружили, что 90 процентов высокоэффективных людей обладают высоким эмоциональным интеллектом. Эти люди - мастера в управлении своими эмоциями, и даже во время сильного стресса они остаются спокойными и полностью контролируют свои эмоции. Большинство людей начинают пить кофе, потому что он повышает бдительность и улучшает настроение. Многие исследования показывают, что кофеин действительно улучшает когнитивные функции (память, концентрацию внимания и т.д.) в краткосрочной перспективе. К сожалению, эти исследования не учитывают пристрастие к кофеину у участников.
Новое исследование от Johns Hopkins Medical School показывает, что производительность, увеличивающаяся за счет потребления кофеина, является результатом кратковременного улучшения самочувствия во время возвращения к питью кофе после долгого «простоя». Проконтролировав, сколько кофеина употребляют участники исследования, ученые обнаружили, что связанного с кофеином повышения производительности без прекращения приема кофеина не существует.
В сущности, «синдром отмены» кофеина снижает когнитивные функции и оказывает негативное влияние на настроение. Единственный способ вернуться к нормальной жизни – это выпить кофе, и, начав пить, вы чувствуете, как он возносит вас к новым высотам. На самом деле, кофеин просто возвращает вашу производительность в норму в течение короткого периода.
Кофеин вызывает выброс адреналина. Адреналин – источник реакции «борьба или бегство», механизма выживания, который заставляет вас встать и бороться, или бежать, сломя голову, когда вы сталкиваетесь с угрозой. Механизм борьбы или бегства обходит рациональное мышление в пользу более быстрого ответа. Это хорошо, когда за вами гонится медведь, и плохо, когда вы отвечаете на резковатое письмо по электронной почте.
Когда кофеин вводит ваш мозг и тело в гипер-возбужденное состояние, ваши эмоции берут верх над вашим поведением. Раздражительность и беспокойство являются наиболее распространенными эмоциональными эффектами употребления кофеина, поскольку он подавляет все ваши эмоции.
Ученые Университета Карнеги-Меллона обнаружили, что большие дозы кофеина повышают артериальное давление, стимулируют работу сердца и заставляют нас часто, неглубоко дышать, тем самым лишая мозг кислорода, необходимого для поддержания спокойного и рационального мышления.
Когда вы спите, ваш мозг буквальнозаряжается, перебирая дневные впечатления илиизбавляясь от них (так возникают сновидения), и вы просыпаетесьбодрымии с ясной головой. Вашесамообладание,внимание, память и скоростьобработки информациирезко сокращаются, есливы недосыпаете. Для того чтобы вы проснулись с осознанием того, что хорошо отдохнули,вашмозг должен пройти через сложный цикл.Вы можетепомочь этому процессуиулучшить качествосна, уменьшив потреблениекофеина, поскольку кофеин в крови мешает заснуть, а после засыпания сокращает время REM,глубокого сна, когда тело восстанавливается и обрабатываетэмоции.
Как и любой стимулятор, кофеин вызывает физиологическое и психологическое привыкание. Если вы решите снизить потребление кофеина, то это следует делать постепенно, под руководством квалифицированного специалиста.
