«Ты выглядишь усталой/усталым», - говорят они. «Спасибо», - отвечаем мы. Неискренне. Потому что, как ни посмотри, это оскорбление.
Согласно исследованию, посвященному внешним признакам лишения сна, выглядеть усталым – значит выглядеть плохо. В рамках исследования, участники дали оценку фотографиям людей, которые хорошо высыпались и тем, кто страдал от нехватки сна.
«В лицах лишенных сна видели отвисшие веки, покрасневшие глаза, темные круги под глазами, бледную кожу, больше морщин и изогнутые вниз уголки рта, - говорят авторы исследования из шведского Karolinska Institutet. - Кроме того, лишенные сна люди выглядели печальнее, чем выспавшиеся, и грусть была связана с усталостью».
Наш неважный внешний вид, по крайней мере, частично – вина гормона стресса, кортизола. Кортизол, в идеале, понижается ночью, когда мы спим, и повышается с наступлением утра. Его выработка происходит вразнобой, когда мы в течение длительного времени находимся в состоянии стресса, и наш организм считает, что день еще не кончился, из-за искусственного освещения, или же если у нас есть проблемы со сном по какой-то другой причине.
Кортизол активирует воспаление в коже, отягчающее высыпания и покраснения, говорит доктор Шари Липнер, дерматолог из Weill Cornell Medical Centre. Липнер также объясняет, что кортизол подавляет гормоны роста, которые восстанавливают коллаген в коже в течение ночи и предотвращает морщины.
Клетки кровеносных сосудов с избытком кортизола приводят к красным глазам и темным кругам под глазами, к тому же, гормон может быть причиной припухшего лица.
Новое исследование предполагает, что лишение сна не только сказывается на внешней привлекательности, но также означает отсутствие удовлетворенности от работы. В этом тоже виноваты повышенные уровни кортизола.
Изучив привычки 4,827 человек, ученые обнаружили, что рабочий стресс предсказал возникновение последовавших через 2 года проблем со сном. Это палка о двух концах. «Кроме того, нарушения сна предрекают последующую измотанность на работе, стресс, сокращение общественной поддержки и меньшую степень самоконтроля», - пишут авторы.
«Результаты этого исследования важны, потому что они показывают, что рабочая изнуренность негативно влияет на стресс, и эта связь редко затрагивалась в длительных повторных обследованиях, - сказал ведущий автор исследования Торбьерн Аскерштед, профессор кафедры клинической неврологии в Karolinska Institutet. - Трудности со сном часто встречаются в промышленно развитых странах».
Восьмичасовой сон, оказывается, не только помогает лучше выглядеть, но и получать больше удовольствия от работы.
Чтобы хорошо высыпаться, попробуйте:
1. Выключать всю излучающую свет электронику за час перед сном
Ярко освещенное помещение или свет от экрана компьютера может уменьшить уровень «сонного» гормона, мелатонина.
2. Старайтесь спать в полной темноте.
Даже тусклый свет в комнате способен нарушить работу ваших внутренних часов, выработку мелатонина и серотонина (успокаивающего нейромедиатора, предшественника мелатонина).
3. Поддерживайте температуру в вашей спальне не выше 21 градусов.
Как правило, в течение дня температура тела незначительно поднимается и падает.
Эта модель связана с циклом сна. Когда на вас находит сонливость, температура понижается, достигает самого низкого уровня около 5 утра, и повышается с наступлением утра. Именно поэтому воздух в помещении может повлиять на качество вашего сна.
