Чтобы как следует выспаться, вам нужно установить свой термостат на несколько градусов ниже, говорят эксперты. Роль температуры получила повышенное внимание после исследования, результаты которого были опубликованы в прошлом году. Его авторы обнаружили, что температура может оказывать больше влияния на сон, чем свет. Более того, температура тела, которая имеет тенденцию колебаться на несколько градусов в течение дня, должна снизиться, чтобы помочь вам погрузиться в сон.
Перевод режима термостата приблизительно на 65 градусов по Фаренгейту будет полезен для сна, как показали исследования. Ученые также обнаружили, что если вы любите заворачиваться в одеяла, то температуру в комнате стоит поддерживать на уровне 60,8 градусов.
Сон в жизни многих людей – одно из самых непостижимых занятий. Если вы недосыпаете, то это может сказаться на вашем настроении и иметь долгосрочные последствия для здоровья. Такие опасения породили целые отрасли продуктов и методов для повышения качества сна, от специализированных матрасов до шумопоглотителей и ароматерапии.
Температура – частая причина споров многих пар. Женщины, как правило, поднимают отметку термостата, а мужчины хотят ее понизить. Хотя исследователи не уделили особого внимания этим различиям, многие компании предлагают матрасы, которые обещают районированные температуры и управляются с помощью приложений на телефоне, с помощью которых можно контролировать нагревание.
«Люди, как правило, задают температуру во всем доме или спальне немного выше, чем необходимо для хорошего сна», - говорит Мэтью Уокер, профессор неврологии и психологии в Университете Калифорнии, Беркли. Температура тела должна упасть примерно от 2 до 3 градусов по Фаренгейту, чтобы мы заснули, говорит доктор Уокер: «Если наша внутренняя температура слишком высока, мозг не может легко перейти от бодрствования ко сну». «Температура может иметь гораздо большую роль в способствовании нормальному сну, чем мы думали раньше», - говорит Джон Пивер, профессор кафедры клеточной и системной биологии в Университете Торонто.
Температура тела - температура его самых теплотворных частей, то есть мозга и брюшной полости. Когда температура окружающей среды опускается, то же самое происходит с нашей внутренней температурой. Она, как правило, достигает самого низкого уровня в ранние утренние часы, до пробуждения.
При лечении больных, страдающих бессонницей, эксперты часто спрашивают, какая температура у них дома, и советуют пациентам, устанавливающим термостат на 70 или 72 градусах, сделать ее пониже, говорит доктор Уокер. Людям, живущим в жарком климате и не имеющим кондиционера, он рекомендует надевать как можно меньше одежды, накрываться легким одеялом и оставлять окна открытыми.
Во время сна наше тело естественным образом пытается избавиться от тепла в руках и ногах, говорит Майкл Градисар, доцент и клинический психолог из Университета Флиндерса в Австралии. Наденьте носки, если у вас мерзнут ноги, советует он. И если вам слишком жарко, попробуйте не накрывать одеялом руки и ноги.
«Температура может иметь гораздо большую роль в способствовании нормальному сну, чем мы думали раньше», - говорит Джон Пивер, профессор кафедры клеточной и системной биологии в Университете Торонто. Горячая ванна перед сном поможет вам быстрее заснуть и хорошо выспаться. «Когда вы выходите из ванны, вы быстрее остываете, и это же самое хочет сделать тело во время сна», - говорит Джеймс Хорн, профессор неврологии в Университете Лафборо в Англии.
