Недавние исследования пришли к выводу, что лучше не есть до тренировки, но многие эксперты указывают на веские причины для того, чтобы по-быстрому перекусить перед фитнесом.
Результаты недавнего исследования, проведенного American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, показывают, что есть перед тренировкой не рекомендуется. По крайней мере, это касается мужчин с избыточным весом.
Ученые говорят, что голодание перед аэробными упражнениями приводит к более высоким темпам сжигания жира. Это подтверждают данные аналогичного исследования, проведенного в 2016 году. Оказалось, что ночное голодание перед тренировками (например, пропуск завтрака) может привести к увеличению сжигания жира на 20%.
Каждому свое
И все же, советы касательно еды и упражнений подходят не для всех. «С точки зрения производительности, лучше питаться перед тренировками, - говорит Дженнифер Ли, профессиональный тренер и директор отдела по работе с клиентами в Johnson & Johnson Human Performance Institute. - Еда - это топливо, и мы добиваемся лучших результатов на сытый желудок».
Если вы намерены пропустить обед перед визитом в спортзал, сначала подумайте о своих целях. Хотя отказ от еды может показаться очевидной стратегией похудения, голодание может оказаться менее оптимальным вариантом для общего состояния здоровья. Когда топливо организма (гликоген) заканчивается, ваше тело начинает расщеплять не только жир, но и белок, строительный блок мускульной массы.
«Не пропуская ни одного приема пищи в течение дня, вы будете поддерживать уровень гликогена в мышцах, а потому во время тренировки быстрее будете укреплять мышцы», - говорит Ли.
«Мы можем создать дефицит калорий, когда организм будет терять вес, но это также повлияет на состав тела, - добавила Ли. – Голодание обеспечивает быструю потерю веса, но мышечная масса тоже утрачивается. Мышечная масса незаменима при старении, проблемах с работоспособностью и обменом веществ. Вам захочется не только похудеть, но и сохранить мышечную массу».
Получение максимальной отдачи от упражнений
Если ваш запас энергии истощен, тренировки тоже могут быть не столь эффективными, как раньше. «Высокоинтенсивная физическая тренировка дает вам максимальную отдачу, - объясняет Ли. - На тренировки с меньшей интенсивностью уходит больше времени, тогда как повышенная активность, от умеренной до сильной - в частности, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) - обеспечивают максимальную отдачу».
И никакая тренировка не даст хороших результатов, если вы истощены. «Для приседаний или 100-метрового спринта вам нужна энергия, - говорит Ли. - Без еды вы ощутите усталость и слабость уже через 20 минут».
Ли советует потреблять калории перед тренировкой - даже если за две минуты до начала вы выпили спортивный напиток или сок. «Съешьте что-нибудь за два часа до или после тренировки, - советует она. – Организм потребует углеводов и немного белка. В течение 30 минут после тренировки вам потребуется еще меньше пищи - например, половина банана или кусочек тоста с арахисовым маслом. Старайтесь ограничиться 50-100 калориями».
Поддержание энергии особенно важно во время тренировки на выносливость. Что касается занятия, которое длится более часа, то вам нужно пополнить запас электролитов и углеводов перед тренировкой, а также через 20 минут после ее окончания.
Информационная служба 7days.us
