Источник молодости - это не миф: вы действительно можете замедлить процесс старения, изменив свой образ жизни.

Возраст – это всего лишь цифра

Возможно, вы не сможете повернуть время вспять, но вы можете изменить влияние времени на свое тело. Исследования показали, что люди одного и того же хронологического возраста могут иметь различный «биологический возраст». В одном исследовании Университета Дьюка около 1000 участников одинакового возраста были обследованы на предмет когнитивных способностей, здоровья сердечно-сосудистой системы и других показателей в трех разных возрастах: 26, 32 и 38. Исследователи составили график снижения биомаркеров каждого человека и обнаружили, что они не все опускаются с одинаковой скоростью. У некоторых не было никакого спада, то есть они не стареют! В 38 лет у этих добровольцев был биологический возраст от 30 до 60 лет.

И это означает, что на ваш возраст могут влиять многие факторы помимо генетики.

Физические упражнения

Когда дело доходит до физической активности, возраст не должен вас сдерживать. И на самом деле, лучший способ замедлить старение - это оставаться в отличной форме. Одно недавнее исследование показало, что пожилые люди, которые регулярно занимались спортом на протяжении всей жизни, обладали мышечной массой, уровнем холестерина и даже функцией иммунной системы гораздо более молодых людей. Неудивительно, что физические упражнения приводят к здоровой потере веса и способствуют потере жира (а не мышц), а также помогают контролировать уровень сахара в крови. Как говорит Бенджамин Эпстайн, специалист по семейной медицине из Piedmont Physicians, ваша цель - 30 минут аэробных упражнений пять дней в неделю и 10 минут силовых тренировок дважды в неделю.

Цельные продукты

Эксперты едины во мнении, что лучшая диета для предотвращения возрастных болезней начинается с натуральных продуктов. «Здоровое питание ограничивает потребление обработанных продуктов, сахара, жиров и соли», - говорит доктор Эпстайн. Среди продуктов, которые антивозрастные эксперты едят каждый день – цельнозерновые, цельная пшеница и бурый рис, постное мясо и рыба, птица и яйца, бобы, горох и бобовые и пять или более порций фруктов и овощей в день. Исследования показывают, что употребление в пищу цельных продуктов увеличивает поступление в организм питательных веществ, которые поддерживают здоровье клеток, уменьшают воспаление и снижают риск возникновения серьезных хронических заболеваний, связанных с возрастом.

Ешьте больше растительной пищи

Включение большего количества растительных продуктов в ее рацион - один из секретов актрисы Кристи Бринкли, которая в свои 65 выглядит на 34. «Соблюдение растительной диеты - или диеты, в которой особое внимание уделяется таким продуктам, как фрукты, овощи и цельное зерно - обеспечивает здоровое старение, предоставляя важные питательные вещества для здоровья мозга и тела», - говорит диетолог Эбби Сауэр. Яйца, молочные продукты с низким содержанием жира и морепродукты также богаты важными питательными веществами. Средиземноморская диета, которая включает в себя некоторые продукты животного происхождения, является отличным примером растительной диеты. Исследования показывают, что она способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов, а также риска сердечных и других заболеваний.