Ношение носков в постели может убить всё настроение, но, по словам эксперта, это поможет вам остыть и лучше спать. Летом люди покупают вентиляторы и даже спят поверх одеял, чтобы чувствовать ночью прохладу. Но гораздо проще надеть пару носков, потому что, как оказалось, покрытые ноги регулируют температуру тела даже лучше, чем открытое окно.
Лиза Артис из Британского общества сна заявила, что регулирование температуры тела — важный фактор для достижения полноценного сна.
«Необычно, но ношение носков в постели может быть отличным способом сделать это», — объяснила она.
«Ношение носков в постели летом помогает регулировать температуру тела благодаря процессу, известному как терморегуляция. Терморегуляция — это способность организма поддерживать свою основную температуру в узком оптимальном диапазоне, несмотря на изменения внешней температуры. Гипоталамус, часть мозга, играет ключевую роль в этом процессе, постоянно контролируя температуру тела и вызывая физиологические реакции для сохранения или рассеивания тепла.
Когда вы надеваете носки, они согревают ноги и вызывают вазодилатацию, когда кровеносные сосуды в коже расширяются, увеличивая приток крови к поверхности кожи. Это улучшенное кровообращение способствует освобождению от избыточного тепла тела. Благодаря этому охлаждающему эффекту температура тела снижается, что важно для начала и поддержания сна.
В летних условиях сна, хотя это может показаться нелогичным, такой охлаждающий эффект может сделать сон более комфортным, способствуя естественным терморегуляторным процессам организма, помогая вам оставаться прохладным и лучше спать».
Ее комментарии прозвучали на фоне недавнего исследования компании Simba, занимающейся технологией сна, которое показывает, что британцы теряют в среднем 17 часов сна каждый месяц в течение лета.
Их опрос показал, что менее четверти британцев регулярно носят носки в постели летом, а более трети из тех, кто носит, находятся в возрасте от 18 до 34 лет. Опрос также показал, что половина британцев отказываются от пижам и спят в одном нижнем белье в теплое время года, а около одного из пяти вообще ничего не носят. Помимо охлаждения, ношение носков также приносит дополнительные преимущества для здоровья, такие как облегчение симптомов синдрома Рейно — состояния, при котором снижается кровоток в пальцы рук и ног.
Ношение правильной пары носков также важно. Натуральные волокна, такие как хлопок, бамбук или шерсть, рекомендуются за их воздухопроницаемость и способность отводить влагу от кожи. Если вам всё же не хочется носить носки, просто раздеться перед сном также может помочь охладиться, утверждает Артис.
«Отказ от нижнего белья обеспечивает лучший приток воздуха, что способствует естественной способности кожи дышать и снижает вероятность накопления пота», — сказала она.
«Сон важен для нашего физического и психического здоровья, и небольшие изменения в наших ритуалах перед сном могут значительно повлиять на то, насколько хорошо мы высыпаемся и насколько энергично чувствуем себя каждое утро».
