Новое исследование показывает, что уровень холестерина в США снижается, но если вас это еще не коснулось, есть естественные способы его понизить, попутно сократив риск сердечного приступа. Согласно новому исследованию, высокий уровень холестерина в настоящее время у 12,4% взрослых, по сравнению с 18,3%, относившихся к этой категории в 1999-2000 годах.

«Это большая разница, которая показывает, что у американцев есть возможность снизить свой уровень холестерина и риск сердечного приступа, - объясняет доктор Чонси Крэндалл, руководитель программы трансплантации сердца во всемирно известной клинике Palm Beach Cardiovascular Clinic в Палм-Бич Гарденс, штат Флорида. - Наши тела нуждаются в определенном количестве холестерина. Но если этот уровень слишком высок, кровяные жиры могут покрыть коронарные артерии сердца, сузить их, что приводит к ишемической болезни сердца, и в конечном итоге - сердечному приступу.

Он приписывает позитивный сдвиг в статистических данных более широкому пониманию роли холестерина в возникновении сердечных заболеваний и созданию более качественных лекарств для снижения уровня холестерина, включая статины и ингибиторы PCSK-9. «Несмотря на эффективность статинов, многие не хотят их принимать, либо из-за побочных эффектов, либо боятся, что не смогут обходиться без них до конца жизни», - говорит он.

Исследование, результаты которого были опубликованы в Annals of Internal Medicine несколько лет назад, пришло к выводу, что около 10 процентов людей, которым назначены статины, прекращают принимать их из-за побочных эффектов, которые включают мышечную боль, тошноту, газообразование и дисфункцию печени.

К счастью, продукты, которые вы едите, вместе с другими здоровыми привычками могут снизить уровень холестерина. Вот первые 8 советов Крэндалла.

1. Похудейте. Потеря всего 5-10 процентов массы вашего тела поможет улучшить ваши показатели.
2. Ежедневно отводите час на физические упражнения. Даже часовая бодрая ходьба поможет снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление.
3. Ешьте полезные для сердца продукты. В основном, это свежие овощи, фрукты и цельнозерновые, с умеренным количеством белка (рыбы или курицы).
4. Начните день с овсянки. Овсянка содержит надолго вас насыщающую растворимую клетчатку.
5. Налегайте на бобовые. Недавнее исследование показало, что употребление одной порции бобовых с высоким содержанием клетчатки (или гороха, нута или чечевицы) приводит к пятипроцентному снижению «плохого» холестерина. У них низкий гликемический индекс, поэтому они не повышают уровень сахара в крови и могут быть использованы вместо животного белка, чтобы вызвать ощущение сытости после еды.
6. Каждый день съедайте по яблоку. Как и бобовые с овсянкой, яблоки богаты растворимой клетчаткой, снижающей уровень холестерина. Ученые из Университета Иллинойса обнаружили, что яблоки уменьшают связанное с сердечными заболеваниями воспаление и укрепляют иммунную систему.
7. Снимите стресс. Когда мы находимся под воздействием стресса, организм начинает вырабатывать кортизол, так называемый «гормон стресса». Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе избыток кортизола в крови связан с повышенным уровнем холестерина.
8. Больше спите. Недосыпание повышает уровень холестерина и артериального давления. Кроме того, мы склонны компенсировать потерю сна едой, особенно вредной. В идеале, спать нужно 8-10 часов в сутки.

Информационная служба 7days.us