«Йога» доктора Бейтса

О хатха-йоге слышали многие, если не все. Что же касается важности заботы о хорошем зрении — тут вряд ли кого-то надо переубеждать. Хатха-йога предлагает несколько специальных упражнений для релаксации и тонизирования глаз. Но... не о них пойдет речь! Совершенная йога для глаз — это методика доктора Бейтса. Она содержит комплекс упражнений, разработанный на рубеже веков американским офтальмологом, который, возможно, никогда и не слышал о йоге. Метод Бейтса представляет собой совершенную систему обучения зрительному поведению, результатом которой является нормальное зрение. Этот метод состоит из нескольких релаксирующих упражнений, направленных на исправление ошибок рефракции (фокусирования на сетчатке) путем развития скрытых возможностей организма.

Согласно теории Бейтса, подобные нарушения являются результатом хронического стресса, который через перенапряжение глазодвигательных мышц приводит как к нарушению зрения, так и к болевым ощущениям. Так же, как йога, метод Бейтса нацелен на восстановление расслабленного состояния глазных мышц. Как и йога, он стремится восстановить связь сознания и тела. Таким образом, методика Бейтса и есть настоящая йога для глаз!

Хроническое перенапряжение сознания

Занимаясь исследованиями зрительных функций, доктор Бейтс изучил поведение людей, имеющих нормальное и более чем нормальное зрение. На основе этих исследований он разработал упражнения, воспроизводящие оптимальное зрительное поведение. В каждом из нарушений рефракции доктор обнаружил «напряжение сознания», которое проявлялось в напряжении тела, лица и, особенно, глаз. Бейтс предположил, что для облегчения хронического напряжения в глазах, как и в других частях тела, необходимо научиться правильно их использовать и часто расслаблять. Каждое упражнение Бейтса как раз и представляет собой технику такой релаксации.

Дневное полноцветное зрение является наиболее острым на маленьком участке в центре ретины, который называется макула. Макула оформлена в виде параболического приемника — подобно антенне-тарелке, но только для света. Острота зрения в центре равна 20/20, а в десяти градусах в стороне от центра показатель уже будет 20/400, т. е. на уровне официально признанной слепоты. Правильно функционирующий глаз видит наилучшим образом мелкие детали, если он смотрит на них путем так называемой центральной фиксации. В практике офтальмологии термины «центральная фиксация» и «зрение 20/20» являются синонимами. Плохо функционирующий глаз перенапрягается, а затем нарушает чувствительность макулы до такой степени, что она утрачивает «центральную фиксацию». Но она может быть восстановлена через упражнения Бейтса!

Чтобы видеть множество деталей одинаково хорошо, глаз, настроенный на 20/20, должен быстро перемещаться от одной остро воспринятой детали к другой. Бейтс тщательно изучил этот процесс и назвал его «шифтинг». Хорошее дневное зрение является пассивным и не требующим усилий. Оно состоит из автоматической четкой центральной фиксации и шифтинга.

В норме глаза работают в паре с затылочными долями мозга, отвечающими за зрение. В состоянии тревоги ведущими становятся лобные доли, за счет чего зрение обостряется. При этом включаются механизмы повышения контраста и зрачки расширяются. Глаза прекращают перемещаться в режиме шифтинга, начиная работать в типичном для близорукости режиме «вглядывания» — с целью включить как можно больше деталей в поле зрения с острым фокусом. Но это невозможно, так как макула не способна вместить широкие площади в зону ясного фокуса. Пока глаза напрягаются, чтобы сфокусироваться на широкой площади, поле зрения фактически сужается и периферическое зрение утрачивается. Глаза начинают болеть от перенапряжения, но одним из элементов процесса тревоги является отключение болевой чувствительности. Лицо нахмуривается, приводя к спазму мышц в области глаз. Нарушается кровообращение. Как результат, количество кислорода, достигающее глаз, заметно снижается.

Итак, начало исправления зрения — умение расслабляться. Расслабление — это новая деятельность, непривычная, необычная. Когда мы занимаемся таким делом, не напрягаясь, не стремясь к получению результата, мы расслабляемся, наше сознание активизируется, расширяется поле поиска, поле свободы. Мы открываем для себя новые возможности, новые перспективы.

Упражнения доктора Бейтса

Палминг. Выключите свет и включите легкую музыку, если вам нравится. Разотрите свои ладони одна об другую, пока они не потеплеют, затем расслабьте плечи. Закройте глаза и нежно покройте их ладонями, основание ладони должно находиться на выступе скулы. Не надавливайте на глаза — вы не должны прикасаться к глазам, надо лишь покрыть их. Дышите глубоко, медленно, без напряжения. Представьте черный предмет и поместите его на черном фоне (черные очки на черном столе, в темной комнате, окно закрыто темными шторами, за окнами черная ночь). Разукрасьте весь мир в черный цвет. Помните: до 60% учеников получают улучшение от одного лишь палминга!

Саннинг. Выйдите на открытое пространство при ярком солнечном свете. Закройте глаза, поднимите лицо к солнцу и начните медленно вращать головой из стороны в сторону, как бы лениво отвечая «нет-нет». После тридцати «нет-нет» вновь возвратитесь к палмингу, а затем опять к саннингу.

Шифтинг. Взгляните на картинку, висящую на стене. В расслабленном состоянии перемещайте ваше внимание от одной мелкой детали к другой. Затем закройте глаза и образно представьте то, что вы увидели. Теперь представьте, что страница очень белая, а каждая самая мельчайшая частица буквы очень черная. Теперь откройте глаза и оцените черноту каждой буквы. С каждым новым разом буквы будут появляться все яснее и яснее.

Блинкинг. Мигайте в быстром темпе около трехсот раз. Представьте образно, как вы мигаете, затем снова мигайте, спокойно и глубоко дыша. Этим вы обеспечиваете глазам необходимый для них массаж и очистку. В состоянии интенсивной концентрации и беспокойства — именно тогда, когда мигание было бы наиболее походящим — мы чаще всего блокируем эту крайне необходимую функцию, поступая точно так же, как при сдерживании своего дыхания.

Подкрепите себя несколькими расслабленными вдохами, затем еще одной серией миганий, и вы сможете закрепить столь важный навык — а затем использовать его, когда он будет необходим.

Регулярно выполняя нехитрый комплекс упражнений доктора Бейтса, вы не только надолго сохраните острое зрение, но и в значительной степени восстановите его, если проблемы уже присутствуют.