Этой осенью переход на зимнее время наступает 6 ноября, давая нам лишний час сна перед рассветом, и, хотя это может показаться идеальным способом как следует выспаться в воскресенье, такой сдвиг может удивительно плохо сказаться на организме.
«Изменение времени - это своего рода насильно утвержденный обществом джетлаг», - говорит доктор Айлин Розен, состоящая в совете директоров Американской академии медицины сна (AASM), сертифицированный специалист в области медицины сна.
Что такое переход на зимнее время?
Время, которое показывают часы с ноября по март, в северном полушарии называется «стандартным». Остальная часть года считается исключением, или «летним временем». В странах южного полушария все наоборот.
Переход на летнее время (DST) практикуется не во всем мире. Большая часть Азии и Африки, а также некоторые регионы Австралии и Южной Америки вообще не переводят часы – в том числе Гавайи, Аризона, Гуам и Виргинские острова США. Даже там, где это практикуется, часы переводят вперед и назад в разные сроки, что приводит к большим региональным различиям.
Зачем это нужно?
Если вы живете там, где между летом и зимой происходят сильные изменения в погоде, вы, вероятно, радуетесь любому лишнему часу, проведенному на открытом воздухе под лучами летнего солнца. Перевод вперед часов весной дает людям дополнительный час дневного света в вечернее время, когда они, как правило, не работают, а не утром.
Пока не ясно, приносит ли пользу это неудобство. Сто лет назад, когда DST был впервые введен в истерзанной войной Германии, это было сделано ради экономии энергии – больше дневного света означало меньший расход электроэнергии. Новые исследования ставят эту гипотезу под сомнение. Когда люди впервые начали переводить время, бытовая электроэнергия, в основном, тратилась на лампочки. Сейчас же у нас есть телевизоры, компьютеры и другие небольшие приборы, которые работают и при свете, и в темноте, зато лампочки стали более экономичными.
Вот несколько советов, которые помогут вам акклиматизироваться к утру понедельника.
1. Не ложитесь слишком поздно
Каждую осень, когда вы переводите часы, «циркадный ритм заставляет вас ложиться спать раньше и просыпаться раньше, - говорит доктор Розен. - Одна из самых больших ошибок, которые мы совершаем – ложимся спать поздно, считая, что у нас будет дополнительный час сна». Но ваши циркадные ритмы могут разбудить вас рано утром в воскресенье, поэтому важно не рассчитывать на эту дополнительную отсрочку.
2. Следите за солнцем
Переход на зимнее время пережить легче, чем на летнее, особенно для тех, кто работает в стандартные часы дневного света. Постарайтесь как можно больше времени провести на солнце после обеда перед переводом часов, а после него – утром. Так вы облегчите себе привыкание.
3. Не спешите
«Если вы работаете в нестандартном графике или утром у вас больше свободного времени, то лучше вам ложиться спать и просыпаться на 10-15 минут позже каждый день, начиная за неделю до перевода часов. Как всегда, дополнительные полчаса дневного сна помогут справиться с сонливостью, если вы еще не привыкли к переходу на стандартное время.
