Большинство из нас хотя бы раз в своей жизни не спали всю ночь, будь то по вине предстоящих экзаменов или из-за вечеринки.

Опыт пребывания без сна по крайней мере в течение 24 часов, известный как полная депривация сна, сказывается на вашем самочувствии. Физические и психические последствия заметны невооруженным глазом. Но это еще не все.

Вы боретесь с естественным желанием заснуть

Для того чтобы протянуть без сна всю ночь, вы должны бороться с естественным побуждением вашего организма погрузиться в сон, используя «факторы, способствующие бодрствованию» и избегать «факторов, потворствующих сну», - объясняет Рой Рейманн, вице-президент по науке сна в лаборатории SleepScore в Карлсбаде, Калифорния.

«Факторы, способствующие пробуждению, включают в себя употребление кофеина, нахождение в более холодной среде, пребывание в хорошо освещенной комнате с большим количеством голубого света, и стояние», - сказал он, добавив, что сну потворствуют темнота, теплая, комфортная температура и возможность откинуться и закрыть глаза.

Ваше тело не проходит период восстановления

Когда вы не спите целую ночь, ваше тело упускает столь необходимую возможность расслабиться и восстановить силы.

«В течение ночи всевозможные восстановительные процессы приводят вас в форму, - говорит Рейманн. - Клетки и ткани восстанавливаются, токсины выводятся из мозга, память и эмоции перерабатываются и сохраняются, а усталость, которую вы накапливали в дневное время, уменьшается».

Проведение ночи без сна или просто недосыпание означает, что этот процесс восстановления не происходит или не завершается в полной мере, и вы не можете восстановить силы.

«Когнитивная деятельность ухудшается, может портиться настроение, - говорит Нейт Уотсон, содиректор Центра медицины сна Вашингтонского университета и консультант SleepScore Labs. - Глифатическая система, которая удаляет побочные продукты дневной активности из мозга, не в состоянии выполнять свою функцию».

Всплеск гормонов стресса

«Когда вы не спите, на полную катушку работают такие гормоны стресса, как адреналин и кортизол, поэтому уровень стресса повышается», - говорит Джон Колфилд, стоматолог из Литтлтона, штат Колорадо, который занимается проблемами дыхательных путей и сна, а также состоит в совете Американской академии по изучению сна и дыхания.

«Потеря сна может вызвать стресс и беспокойство, - говорит Терри Кралле, дипломированная медсестра и сертифицированный медицинский педагог по науке сна в Вашингтоне, округ Колумбия. Кралле ссылается на недавнее исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Беркли, которое показало, что бессонница может повысить уровень тревожности до 30%.

Это может стать порочным кругом: стресс и беспокойство часто вызывают проблемы со сном, а последующая депривация сна повышает уровень стресса и тревоги. И цикл начинается заново.

Снижается точность и концентрация

«Существует предположение, что даже одна ночь без сна меняет микроструктуры в вашем мозгу, - говорит Рейманн. - Кроме того, теперь появляется больше доказательств того, что ночью мозги «промываются», удаляя весь мусор и токсины, накопившиеся в течение дня. Оба эти изменения - микроструктура и отсутствие «прочистки» мозгов - приводят к нарушению связи между клетками мозга».