Прокрастинация знакома нам всем. Несмотря на то, что вам, возможно, говорили, будто борьба с прокрастинацией – проблема не психологическая, никакие рассуждения и сила воли не принесут пользы. На самом деле, они лишь усугубят ваши проблемы.

Ключевым игроком в борьбе с прокрастинацией служит модель поведения, которую вы можете усвоить всего за несколько коротких недель. Именно так говорит эксперт по эффективной деятельности Кэри Гйокай. Она - основатель Lifehack Bootcamp, 8-недельной онлайн-программы, которая научит вас, как положить конец порочному циклу прокрастинации и стать профи в управлении временем.

«Мы пытаемся настроить мозг на производительность, но это не всегда удается, - говорит Гйокай. – Мы должны понять, что производительность контролируется совершенно другой частью нашего мозга. Это не интеллектуальная концепция. Это привычка, управляемая животной частью нашего мозга, и мы – ее дрессировщики».

Исследования показывают, что человек может усвоить новую привычку всего за 66 дней. Обретите свободное время и спокойствие, применив метод Гйокай, чтобы максимизировать производительность.

Рабочее пространство, которое не отвлекает

Обращаясь к исследованиям Gallup, Гйокай говорит: «иногда случается так, что мы каждые три минуты отвлекаемся от рабочего процесса. Но даже после возвращения к прерванному занятию наш мозг все еще занят другим делом, и вы теряете больше времени».

Вы можете вернуть потерянное время, сделав свое рабочее пространство зоной, свободной от помех. Гйокай рекомендует поставить ваш телефон и компьютер в режим «не беспокоить», работать в маленькой комнате с закрытой дверью и навести порядок на рабочем столе. Вы также можете вынести в фон рабочего стола вдохновляющую цитату, которая напоминает вам о главной цели.

Частые перерывы

Исследования показывают, что если мы разбиваем наше рабочее время на мелкие составляющие, за которыми следуют короткие перерывы, мы фактически успеваем сделать больше, потому что позволяем мозгу пополнить энергию и сосредоточиться.

«Это разница между спринтером и марафонцем», - говорит Гйокай. Для максимальной производительности она советует разбить рабочее задание на более мелкие задачи и делать короткий перерыв каждые тридцать минут.

Работа над еженедельной целью

Каждую неделю ставьте перед собой одну цель, которая станет поводом для торжества, если вы ее достигнете. Гйокай называет эти цели «моментами шампанского», потому что после завершения они требуют открытия бутылки этого напитка.

Убедитесь, что цель достижима, но также требует от вас больших усилий. Разбейте цель на ежедневные действия, которые помогут вам достичь ее к концу недели.

Вы можете превратить каждый день в игру, пытаясь справиться с задачей как можно быстрее. Когда вы выполнили намеченные на день задачи, позвольте себе поставить точку и испытать чувство выполненного долга.

Наградите себя

Наука подтверждает, что, когда мы вознаграждаем себя за определенное поведение, мы приобретаем дополнительную мотивацию. По сути, награда заставляет нейротрансмиттер удовольствия, допамин, поступать в наш мозг, поэтому мы ассоциируем поведение с удовольствием. Вы можете использовать биологию в своих интересах, запрограммировав свой мозг ассоциировать работу с удовольствием. Каждый раз, когда вы выполняете небольшую рабочую задачу, вознаграждайте себя чем-то маленьким, например, конфетой или несколькими минутами свободного времени.

Информационная служба 7days.us