Бессонница — нарушение ночного сна (длительное засыпание, частые ночные пробуждения или преждевременное по утрам) или полное исчезновение его.

Причины бессонницы

Основными причинами бессонницы является воздействие факторов, истощающих нервную систему (конфликты, переутомление, монотонная работа, ночная смена и др.), а также заболевания нервной системы и внутренних органов, инфекционные заболевания и др. Помимо этого, возможной причиной отсутствия сна могут стать необдуманные действия человека или его образ жизни. Необдуманные действия с точки зрения отсутствия сна в нужный момент времени – это употребление в течение дня или перед сном стимулирующих препаратов, таких как кофе или лекарственных препаратов, алкоголя или наркотиков. Так что попробуйте проанализировать какие лекарства вы стали принимать недавно, и не совпало ли это с возникновением бессонницы. Постарайтесь найти компромисс между необходимостью их приема и здоровым сном. Ну а прием алкоголя и наркотиков в комментариях не нуждается.

Также причинами нарушения сна могут стать внешние неблагоприятные условия, такие как шум, запахи, влажность, умственные перегрузки, неудобное спальное место, переедание и многое другое, в том числе наследственность.

Диагностика бессонницы

Симптомы бессонницы – затрудненное засыпание (более десяти минут), малая продолжительность сна (недостаточная для последующей нормальной дневной жизнедеятельности), плохое качество сна (частые пробуждения). Считается, что уверенно диагностировать бессонницу можно, если вышеперечисленные трудности со сном возникают два – три раза в неделю. Характерные симптомы бессонницы - это усиленная двигательная активность в постели и напряженные мышцы в период засыпания, мгновенное пробуждение от малейшего  шума, частые пробуждения от плохого сна (кошмара), страхов или позывов к походу в туалет. Процесс повторного засыпания после внезапного пробуждения так же сильно затруднен. Утром же – это ощущение разбитости и последующая сниженная работоспособность, а также дневная сонливость.

Альтернативное лечение бессонницы

Альтернативная терапия бессонницы охватывает различные методы лечения, начиная с диеты и физических упражнений и заканчивая изменениями в психическом состоянии и образе жизни. К альтернативной терапии можно отнести акупунктуру, гипноз, обратную биологическую связь, ароматерапию, релаксацию, массаж, лечебные средства из трав и многое другое.

Акупунктура

В китайской медицине эффективным методом лечения бессонницы является акупунктура. Эта процедура представляет собой введение очень тонких иголок (иногда в сочетании с электростимуляцией или нагревом, получаемым с помощью определенных трав) в кожу в определенные точки, отвечающие за определенные функции организма. Результаты последних исследований показали, что акупунктура значительно улучшает качество сна у людей, страдающих бессонницей.

Релаксация и Гипноз

Повышенное мышечное напряжение и беспокойные мысли отрицательно влияют на сон. Следовательно, совершенно не удивительно, что методы, направленные на расслабление мышц и приведение в порядок мыслей, считаются одними из эффективных в лечении бессонницы. Реакция организма на медитацию также доказывает ее эффективность. Некоторые исследования показали, что регулярные упражнения по расслаблению, значительно повышает уровень мелатонина в крови, главного регулятора сна.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения благотворно сказываеются на сне молодых людей с расстройствами сна или без. Кроме того, некоторые исследования показали, что физические упражнения значительно улучшают качество сна и у пожилых людей. Недавние исследования показали, что даже минимальные упражнения улучшают качество сна у пожилых людей и больных раком, страдающих нарушениями сна. Тем не менее, не рекомендуются интенсивные физические упражнения за три-четыре часа до сна.

Life Balance Clinic

3633 W. Lake Ave #307, Glenview, IL  60026

847-724-1777