Оглянитесь вокруг, и вы увидите бесконечное разнообразие типов телосложения: - худые, стройные, пухлые, подтянутые – даже такие, у которых мощный торс и тощие ноги. Мы часто списываем разницу на генетику, но какая ее часть предопределена, а какую мы можем контролировать?
«Это и то, и другое, - говорит Элизабет Брукс, персональный тренер. - Я видела, как типичный эктоморф превращается в культуриста. (Эктоморфы, как правило, худощавы, эндоморфы – более коренастые, мезоморфы мускулисты и спортивны). Генетика дает нам определенную базу, но питание закладывает основы того, как мы выглядим».
Со спортивной точки зрения генетика играет роль в определении того, в каком виде спорта мы могли бы преуспеть (мы редко видим невысоких игроков в НБА), но бывают и исключения - спортсмены с особой страстью и дисциплиной, которые превозмогают физические ограничения.
«Появляется все больше исследований, которые показывают, что важность генетики в определении спортивной специфичности может уступить сильной воле», - говорит Эрик Томсон, доктор спортивной медицины.
Итак, что насчет парня с цыплячьими ногами? «Это, как правило, связано с неправильными тренировками, - говорит Брукс. - Многие ребята просто работают над верхней частью часть тела и забывают про ноги». Чтобы нарастить мышечную массу и силу в ногах, Брукс рекомендует «классические» упражнения - приседания со штангой и выпады с внешней нагрузкой. «Упражнения без гантелей отлично подходят для общей формы, но ради мышечной массы нужно добавить внешнюю нагрузку», - говорит она.
Она предполагает начать с большого количества повторений и маленького веса, а затем (обычно через несколько месяцев) дойти до малого количества повторений и большего веса. Чтобы разработать икроножные мышцы, она рекомендует такие упражнения, как поднятие штанги стоя с переходом на цыпочки и лестничный бег.
С другой стороны, есть люди, которые, как бы ни старались, не могут добиться изменений в мышечной массе или общей подтянутости. Некоторые исследования показывают, что таких среди нас 5-10 процентов. И есть люди, которые легко перестраиваются и набирают нужную мышечную массу.
И даже если вы принадлежите к золотой середине - вы тип, который имеет некоторую восприимчивость к тренировкам - вы все равно можете испытывать трудности с наращиванием мышечной массы в конкретной области тела. Это зависит от типа мышечных волокон - быстро сокращающихся (важных для силы и выносливости) и медленно сокращающихся (важных для выносливости) – которые преобладают в определенной группе мышц.
Но что если вы тренируетесь на регулярной основе и до сих пор не добились каких-либо значительных успехов? Можете ли вы винить в этом ваши мышечные волокна? Тут, вероятно, дело в питании. Наращивание больших мышц требует дополнительного белка и, да, калорий. Брукс рекомендует поговорить с диетологом по поводу вашего рациона. «Культуристы говорят, что от 85 до 90 процентов вашей внешности зависит от питания», - говорит Брукс, которая раньше была профессиональной кульуристкой.
В конце концов, генетика важна, но дисциплина и правильные тренировки гораздо важнее. В нас генетически заложен тип тела - эндоморф, мезоморф, эктоморф, но то, что мы делаем с этим телом, зависит уже от нас.
