Около 80% взрослых американцев жалуются на боли в спине, и это одна из самых распространенных причин для взятия больничного. Каждый год около 50 миллиардов долларов в США тратится на лечение болей в спине. Тем не менее, трудно определить, когда напряжение на массу костей, нервов, мышц, суставов и связок будет слишком большим. Один из экспертов, Ки Ким, глава отдела спинной нейрохирургии в Университете Калифорнии в Дэвисе, объясняет, какую нагрузку способна вынести спина, и как осанка и сильное тело влияют на состояние спины.
Полное движение
Спина обеспечивает структуру и поддержку массы тела и защищает спинной мозг и нервы, идущие от мозга к остальной части тела, говорит доктор Ким. Она также позволяет организму двигаться. «Даже когда вы сидите, ваша спина работает», - говорит он. И на спину оказывается давление даже во время сна, говорит он.
На спину, вероятно, приходится больше нагрузки, чем на руки или ноги, говорит доктор Ким, но для подтверждения этого нет достоверных данных. Хорошая осанка снижает объем работы, который достается спине. «Когда вы сидите за столом, ссутулившись, вы даете спине двойную нагрузку, - говорит он. - Ожирение тоже нагружает спину. Мы призываем пациентов с избыточным весом похудеть, чтобы помочь уменьшить нагрузку на позвоночник».
Ручной труд тоже со временем может создать проблемы. Одно исследование показало, что распространенность боли в спине среди чернорабочих составила 40%, в отличие от 18% среди работающих сидя».
Сильное тело
Спина не работает сама по себе, и сильные мышцы туловища могут прийти к ней на помощь. «Если позвоночник окружают сильные мышцы, и в передней, и в задней части тела, это помогает снизить нагрузку на спину», - говорит доктор Ким. Слабые мышцы не могут поддерживать позвоночник.
Доктор Ким не рекомендует долгое время носить ортопедический корсет. «Если вы собираетесь переезжать, то в этот день можно надеть корсет, - говорит он. - Но использовать его все время контрпродуктивно, потому что вы позволяете мышцам ослабевать». Здоровый взрослый мужчина в состоянии нести 50-фунтовую коробку без особого труда и без корсета, говорит он.
Слишком много – это сколько?
Общее правило гласит, что человек в хорошей форме должен без особых проблем поднимать треть своего веса, при соблюдении равновесия. Если человек не в хорошей форме, он должен нести менее одной четверти своего веса. Тучному человеку грозит опасность, даже если он несет небольшой процент своего веса.
Благодаря физической активности, вы можете натренировать спину и в дальнейшем научиться поднимать вес, превышающий массу вашего тела, но только под наблюдением профессионала. «Поднятие веса с неправильной техникой может принести больше вреда, чем пользы, - говорит он. – Излишек поднимаемого веса может привести к гиперэкстензии спины и перенапряжению позвоночных дисков».
Боль в спине «является большой проблемой, и на нее тратятся много ресурсов здравоохранения», говорит доктор Ким. Но большинство людей могут избежать хронической боли в спине или по крайней мере уменьшить ее, следя за своей осанкой и разрабатывая мышцы туловища.
