Если у вас всегда был нормальный вес, и вам не нужно было для этого слишком сильно стараться, то вы, наверное, считаете себя счастливчиком. Но у зеркала и весов совсем другие «точки зрения»: вы можете отлично смотреться в бикини или иметь индекс массы тела (ИМТ) в пределах нормы, но если вы не заботитесь о себе, вы можете страдать от тех же проблем со здоровьем, что и тучный человек.
Это явление, иногда известное как «skinny fat», или «ожирение с нормальным весом», затрагивает до четверти людей с нормальным весом. «Они выглядят здоровыми, но при проверке оказывается, что у них излишек жира и есть воспаления, - говорит Ишвартал Джиалал, доктор медицинских наук, директор Лаборатории метаболических исследований при UC Davis Health System. – У них высокий риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, но по внешнему виду этого не скажешь».
Проверить показатели кровяного давления, уровня холестерина и сахара в крови – единственный способ наверняка узнать, здоровы ли вы метаболически. Но есть некоторые признаки, которые могут помочь вам определить, относитесь ли вы к категории «skinny fat».
У вас жировые складки на талии
Даже если в целом вы ничем не болеете, исследования показывают, что излишки жира в области живота и талии у людей среднего возраста влечет за собой повышенный риск ранней смерти. «Жир в этом месте хуже, чем где-то еще, - говорит доктор Джиалал. – Именно здесь начинается воспаление». Первый предупреждающий знак – лишняя проколотая дырочка на ремне или сдавливающий пояс брюк.
Вы не можете сделать отжимания
У худых людей может быть излишек жира в организме, особенно если им не хватает мышечной массы. «Когда люди не страдают от избыточного веса, у них нет стимула заниматься спортом, - говорит доктор Джиалал. - Но без регулярных физических упражнений они подрывают свое здоровье». Регулярные аэробные нагрузки - быстрая ходьба, езда на велосипеде и бег - особенно важны для поддержания здоровья сердца и легких.
У вас в семье были серьезные заболевания
Если у одного из ваших родителей или братьев или сестер развился диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина (независимо от того, какой у них размер одежды), вы можете быть генетически предрасположены к этим заболеваниям. Поддержание нормального веса, безусловно, снижает риск, но лучше всего это делать с помощью упражнений и сбалансированного питания.
Вы не едите полезную пищу
Возможно, вы можете есть гамбургеры десятками и пить сладкую газировку литрами, не набирая веса. Или, может быть, вы считаете калории, но налегаете на белый хлеб и фаст-фуд, а не на фрукты и овощи. В любом случае, потребление излишка сахара и жира, без витаминов, клетчатки и белка, может повредить ваши органы и повысить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Срывы с диет, пропуск приемов пищи и экстремальное очищение организма тоже могут быть синдромами «skinny fat», потому что вы набираете вес, когда переедаете после голодания, но, резко сокращая количество потребляемых калорий, теряете мышечную массу – плохое сочетание, которое сказывается на вашем здоровье.
