В исследовании, опубликованном в прошлом месяце в American Journal of Clinical Nutrition, сообщалось, что салаты становились более питательными, если к ним добавить яйца. Причина в том, что яйца помогают организму поглощать каротиноиды, пигменты, которые дают овощам свой цвет и борются с лишним весом. Вот 8 других идеальных «сообщников», каждый из которых помогает вашей талии не расплываться.
Тунец + Имбирь
Хотите на пляже выглядеть лучше? Приглядитесь к суси. Ролл с тунцом или несколько кусочков тунца сашими с имбирем помогут вам обрести стройность. Имбирь ускоряет опорожнение желудка, устраняя одутловатость. Роль тунца здесь имеет решающее значение; это источник докозагексаеновой кислоты, разновидности жиров омега-3, который сокращает рост жировых клеток.
Рецепт стройности: Добавьте к суши с коричневым рисом немного имбиря, но отставьте в сторону соевый соус. Одна столовая ложка содержит свыше 1,000 мг натрия, способствующего вздутию живота, больше, чем в Биг Маке!
Шпинат + масло авокадо
Если вы устали от обычного салата, перейдите к шпинату, политому маслом авокадо. Изготовленное из прессованных авокадо, оно богато мононенасыщенными жирами, которые помогают улучшить уровень холестерина и отогнать голод. Он также содержит витамины В, Е и калий. Между тем, низкокалорийный шпинат в больших объемах дает чувство сытости. И исследования показывают, что женщины, которые едят продукты с высоким содержанием воды, например, зелень, имеют более низкий ИМТ и тонкую талию.
Рецепт стройности: Обжарьте чашку шпината в столовой ложке оливкового масла – быстрый, легкий и сытный гарнир. Маслом авокадо можно сбрызнуть цельнозерновые хлебцы, рыбу и домашнюю пиццу.
Кукуруза + бобы
Диета, которая включает в себя четыре еженедельных порции белка и богатых клетчаткой бобовых, как было доказано, помогает потере веса более эффективно, чем диета, в которую бобовые не включены. И сочетание бобовых с кукурузой может помочь повысить эффект похудения. Кукуруза одержит устойчивый крахмал, улучшающий пищеварение.
Рецепт стройности: Высыпьте банку кукурузы без соли и бобов в кастрюлю и разогрейте на среднем огне. Приправьте молотым перцем и кинзой. Добавьте смесь к зелени, чтобы получился салат, подавайте его с жареной курицей или используйте как начинку для лаваша.
Мускатная дыня + красный виноград
От лишнего жира и вздутия живота поможет фруктовый салат, состоящий из мускатной дыни и красного винограда. Дыня - естественное мочегонное средство, красный виноград способствует пищеварению. Это динамичный дуэт представляет собой вкусный, полезный десерт, идеально подходящий для лета.
Рецепт стройности: Добавьте во фруктовый салат и другие красные фрукты, которые богаты фитонутриентами.
Красный стручковый перец + курица
Богатые белком продукты, например, мясо птицы, не только дают чувство насыщения, но и помогают есть меньше последующих блюд. А красный перец, содержащий капсаицин, подавляет аппетит и повышает способность организма преобразовывать пищу в энергию. Ежедневное потребление капсаицина ускоряет потерю жира в области живота.
Рецепт стройности: Только один грамм красного перца (около 1/2 чайной ложки), способен подавить аппетит и увеличить сжигание калорий после еды. Поэтому приправьте курицу и рыбу на гриле щепоткой красного перца чили.
