Когда вы были сутулым подростом, мама, возможно, говорила вам, что нужно сидеть прямо. Оказывается, с медицинской точки зрения она была абсолютно права. Люди с правильной осанкой реже страдают от множества связанных со здоровьем неприятностей, особенно болей в пояснице.
«С эволюционной точки зрения мы должны ходить, высоко держа голову и глядя перед собой, - говорит Майкл Глейбер, доктор медицинских наук, хирург со специализацией в ортопедии позвоночника. - К сожалению, современные хомо сапиенс быстро развиваются в новый вид, который можно назвать «хомо сутулис».
По его словам, более половины всех американцев имеют плохую осанку, которая увеличивает нагрузку на диски, связки и мышцы шеи и позвоночника. Сутулость также ухудшает циркуляцию жизненно важных питательных веществ. Со временем она может привести к остеохондрозу, хронической боли в шее, плече и в спине, и хронической усталости.
Неисправленная плохая осанка - особенно в сочетании с такими возрастными заболеваниями, как остеоартрит и остеопороз – может привести к кифозу. Это расстройство часто наблюдается у пожилых людей: наклоненная вперед голова, потупленные глаза, округлые плечи, сгорбленная спина и шаркающая, неустойчивая походка.
Миллионы американцев на работе долгие часы проводят перед монитором. Вне работы многие ведут сидячий образ жизни, не вставая с автокресел, диванов и стульев.
«Мы начинаем сутулиться, наклоняемся вперед, наша шея сгибается, - говорит доктор Глейбер. - В течение длительного периода времени эти небольшие биомеханические изменения могут привести к огромной нагрузке на наши связки и позвоночные диски. Через некоторое время неправильная осанка прочно укореняется в нашем мозгу и становится частью нашей мышечной памяти».
Если у вас сидячая работа, то доктор Глейбер рекомендует приобрести стул средней жесткости. «Вы же не хотите сидеть на чем-то слишком мягком, - говорит он. - Если вы «тонете» в подушке, то напрягается поясничная область, и это только ухудшает осанку».
Старайтесь делать перерывы каждые 20-30 минут, вставайте с места и двигайтесь. Вместо того чтобы отсылать электронные сообщения в соседние отделы, попробуйте поговорить с коллегами лично.
Когда пациенты спрашивают о самом эффективном упражнении для лучшей осанки, ответ доктора Глейбера однозначен: вращение плеча.
Это упражнение можно выполнять как угодно, сидя или стоя. Сделайте медленный, глубокий вдох, и досчитайте до пяти, поднимая плечи. Затем медленно выдохните и сосчитайте до пяти, одновременно опуская плечи. Закончите упражнение, сжимая вместе лопатки, как если бы вы пытались зажать между ними мяч, и посчитайте до пяти снова.
Доктор Глейбер рекомендует выполнять это упражнение до 15 раз, доходя, по крайней мере, до 40 плечевых вращений в день. «Здесь нельзя переусердствовать», - говорит он.
Если вы любите спорт и живете рядом с пляжем, попробуйте бегать по песку.
«Это одно из лучших упражнений для людей с проблемами позвоночника, поскольку оно требует больше энергии и участия большего количества вспомогательных мышц, чем бег на твердой поверхности, - говорит доктор Глейбер. - Так как это мягкая поверхность, спине и суставам от этого проще».
