Как гласит старая народная мудрость: «если ты не доел — ты наелся, если ты наелся — ты переел, если ты переел — ты отравился».
Существуют тысячи разнообразных диет, основная задача которых – это борьба с лишним весом. Но даже эффективная программа похудения не всегда приносит желаемые результаты, а иногда вредит здоровью. Причины низкой эффективности и негативного влияния диет на организм кроются в ошибках, которые допускаются на пути к стройности.
Ошибка № 1. Отсутствие индивидуального подхода
При подборе диеты люди часто ориентируются на отзывы родственников и друзей. Но система снижения веса, которая подошла одному человеку, может быть совершенно бесполезной и даже вредной для другого. При разработке эффективной программы похудения специалисты учитывают особенности организма человека, состояние здоровья, конституцию тела, образ жизни и другие индивидуальные факторы.
Ошибка № 2. Изнурительное голодание
Считается, что резкий отказ от пищи или максимальное ограничение ее количества поможет быстро сбросить лишний вес. Но жесткая диета с ежедневным употреблением менее 500-700 калорий способствует замедлению обмена веществ. В стрессовой ситуации, вызванной голоданием, организм стремится сохранить «стратегические» запасы жира для нормального функционирования органов. В результате происходит кратковременное снижение веса, который вскоре возвращается в двойном объеме. Именно поэтому похудение должно быть плавным, а питание сбалансированным.
Ошибка № 3. Нерегулярное питание
Диета предполагает соблюдение режима с рекомендуемым количеством приемов пищи. Беспорядочное питание опасно тем, что пропущенный завтрак или обед, скорее всего, придется заменить быстрыми перекусами с высокой суммарной калорийностью. Нерегулярные приемы пищи приводят к замедлению метаболизма. Независимо от диеты, в ежедневном рационе должен присутствовать утренний прием пищи, улучшающий обмен веществ и заряжающий организм энергией.
Ошибка № 4. Полный отказ от жиров
Исключение жирных продуктов приводит к повышенному употреблению углеводов, которые способствуют быстрому набору веса. Кроме того, не вся обезжиренная пища одинаково полезна, она может содержать вредные для организма вещества. При соблюдении диеты важно употреблять натуральные продукты, содержащие мононасыщенные жиры, которые способствуют похудению и улучшению здоровья.
Ошибка № 5. Низкая физическая активность
Диета – это только одна из составляющих частей эффективной программы похудения. При малоподвижном образе жизни лишний вес уходит очень медленно и ненадолго. Регулярные посильные физические нагрузки способствуют улучшению обмена веществ, более быстрой нормализации веса и закреплению достигнутого результата. Активное участие в процессе функционирования мышечной памяти играет нервная система, центральная и периферическая. Результаты, которые имели место быть, записываются как шаблон и хранятся длительное время. Мышечная масса, которая была когда-то и была утрачена по какой-то причине, восстанавливается так же быстро, как и мышечная координация. Нейроны, которые уже существовали в мышцах ранее, восстанавливаются за 3–6 месяцев, а для образования нового нейрона потребуется минимум 1–1,5 года, даже в молодом, растущем организме.
Ошибка № 6. Злоупотребление фруктами и соками
Часто вредная и жирная пища заменяется большим количеством свежих фруктов и соков. Но многие из этих продуктов имеют высокий гликемический индекс и содержат большое количество сахара, который откладывается в организме в виде жира. Соки, особенно восстановленные из концентрата, обладают высокой калорийностью и не подходят людям, стремящимся похудеть, для постоянного утоления жажды и голода.
Ошибка № 7. Несоблюдение питьевого режима
Снижение веса за счет уменьшения количества употребляемой жидкости — это временное явление, которое может привести к обезвоживанию организма. Основные процессы метаболизма происходят именно в воде. При ее недостатке обмен веществ в организме замедляется, а похудение происходит неэффективно. Поэтому в день рекомендуется выпивать до 2 литров воды, (формула: ваш вес в кг умноженный на 30гр = ваша суточная норма воды).
Дамы и Господа! После окончания Масленицы, Я Вас жду на блины. В наличии блины по пять, десять и пятнадцать килограмм!!! И помните, сладкие продукты не обещают сладкой жизни. Интересующие Вас вопросы присылайте на электронный ящик: EmailNutrition@gmail.com
www.feyrr.com/fitness
