Считаете, что избавиться от лишнего веса раз и навсегда возможно, лишь совершив нечто радикальное? Это заблуждение. Именно маленькие изменения в стиле жизни приведут вас к заметным результатам. Можно потратить годы на то, чтобы испробовать все диеты мира, но легче понять: сбрасывать вес нужно без особых страданий. Главное, отказаться от желания похудеть прямо сейчас.
Чтобы убрать один фунт жира, необходимо создать дефицит около 3,550 ккал. С помощью простых приемов вы станете ежедневно потреблять на 250–500 ккал меньше, чем обычно, и сумеете за пару недель уменьшить свой вес на пару фунтов, а за год — на 30/50 фунтов.
Чтобы избавиться от 10–30 фунтов за год — нужно создавать дефицит в 100–200 ккал в день. Это не покажется вам сложным. Вам помогут следующие советы:
Пейте воду. Выпивая за ужином или обедом стакан простой воды с лимоном вместо газировки, компота или алкогольных напитков, вы худеете легко и без проблем. Кроме того, всякий раз, когда вы испытываете чувство голода, ешьте продукты, насыщенные водой, например овощи и фрукты.
Лучше чаще, но меньше. Тем, кто перекусывает по нескольку раз в день, легче сбросить вес, потому что в результате они получают меньше калорий. Кусочек нежирного сыра с любым фруктом насытят кровь простыми углеводами, сводя на нет желание полакомиться, а заодно снабдят организм клетчаткой и белком, и вы почувствуете себя сытым(ой). Готовьте такие перекусы целенаправленно, и это удержит вас от поедания тысяч ненужных калорий в месяц.
Проведите ревизию на кухне. Часто причины ваших проблем — на вашей же кухне. Тщательно проверьте все шкафы и холодильник. Избавьтесь от жирных и чрезмерно калорийных продуктов, заменив их здоровыми. Делайте правильный выбор в супермаркете.
Жарьте без масла. Готовьте на сковороде с антипригарным покрытием: не добавляя жиров, вы автоматически избавляетесь от 100 ккал в день. Всегда используйте свежие и качественные продукты, тогда вам не понадобится масло для улучшения вкуса.
Пережевывайте каждый кусочек. Ешьте медленнее, поскольку желудок начинает посылать в мозг сигналы о насыщении только через 20 минут после окончания приема пищи. Вы недополучите 100 ккал, если будете прекращать еду в момент «почти сыт(а)», вместо того чтобы быстро наедаться сверх меры.
Принимайте пищу по часам. Как ни странно, главная ошибка, приводящая к лишнему весу — это систематическое недоедание. Ваш организм требует подпитки каждые 3–4 часа. Это значит, что вам необходимо есть 5–6 раз в день. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали соблазна «перехватить» что-нибудь лишнее.
Перестаньте подкрепляться поздно вечером. Перекусывать следует фруктами, а не шоколадками.
Привыкайте к разбавленным напиткам. Любите сладкую газировку? Поступайте просто: пейте ее со льдом, таким образом, вы сократите потребление как минимум на треть. А это означает — минус 100/200 ккал в день. Через какое-то время вкусовые рецепторы адаптируются, и со временем вы сможете отказаться от нее совсем. В результате этой несложной добавки льда вы выигрываете 200 – 400 ккал ежедневно.
В магазин — со списком. Выработайте привычку ходить по магазинам каждую неделю в один и тот же день — и никогда от нее не отступайте. Относитесь к закупке продовольствия со всей серьезностью, ведь если случится так, что у вас не окажется под рукой полезных продуктов, вы наверняка соблазнитесь ужином в соседнем кафе, где почти вся еда изобилует жирами и калориями. Навыки правильной закупки провизии по заранее составленному перечню — часть искусства правильно питаться.
Следуя этим пунктам, вы сможете значительно похудеть за 12 месяцев. Минус 200–300 ккал в день — и вы наблюдаете, как уменьшается ваша талия. Создайте в своем холодильнике «банк здоровой еды» — и вам не будет страшно его открывать. Интересующие Вас вопросы присылайте на электронный ящик: EmailNutrition@gmail.com
www.feyrr.com/fitness
