Современная наука о физических упражнениях показывает, что работа с весом может быть лучшим упражнением для физической функции и фитнеса
У многих словосочетание «силовые тренировки» вызывает умственную ассоциацию с бодибилдерами, «качающими железо» в погоне за массивными бицепсами и кубиками пресса. Но эксперты говорят, что настало время отказаться от устаревших представлений о том, что может сделать тренировка с отягощением для вашего тела и здоровья. Современная наука о физических упражнениях показывает, что работа с весом - будь то легкая гантель или ваше собственное тело - может быть лучшим упражнением для физической функции и фитнеса.
«Для меня тренировка с отягощением - самая важная форма упражнений для общего здоровья и хорошего самочувствия», - говорит Брэд Шонфельд, ассистент профессора физической культуры в Lehman College в Нью-Йорке. В течение последнего десятилетия Шонфельд опубликовал более 30 научных работ по каждому аспекту тренировки с отягощением - от биомеханики отжиманий до потребностей организма в питательных веществах после подъема большого веса. Многие люди думают о силовых тренировках лишь как об упражнении, которое увеличивает размер и силу мышц, что, безусловно, верно. Но, как говорит Шонфельд, «груз», которым этот вид тренировки оттягивает кости и поддерживающие их мышцы, сухожилия и связки, вероятно, становится более важным, когда дело касается здоровья и физических функций.
«Мы говорим о резорбции кости, то есть уменьшении костной ткани с течением времени», - говорит он. Когда вы молоды, резорбция кости сбалансирована, а в некоторых случаях ее превосходит генерация новой костной ткани. Но к старости потеря костной ткани ускоряется и опережает создание новой кости. Это ускорение особенно ярко выражено среди людей, ведущих сидячий образ жизни, и женщин, которые достигли или прошли период менопаузы. Потеря костной ткани приводит к слабости и проблемам с осанкой, которые присутствуют у многих пожилых людей.
«Тренировки с отягощением – способ профилактики всей этой потери костной ткани и проблем с осанкой», - говорит он. Благодаря процессу, известному как ремоделирование кости, силовая тренировка стимулирует развитие костных остеобластов: клеток, которые заново отстраивают кость. Хотя вы можете достичь некоторых результатов с помощью аэробных упражнений, особенно на нижнюю часть тела, тренировка с отягощением - это лучший способ поддерживать и усиливать прочность костей во всем теле.
Все больше исследований связывают силовые тренировки с улучшенной чувствительностью к инсулину среди людей с диабетом и преддиабетным состоянием. В одном из исследований, опубликованном в журнале Diabetes Care, было установлено, что силовые тренировки дважды в неделю помогают контролировать перепады инсулина (и массу тела) среди пожилых мужчин с диабетом 2 типа. «Мышцы очень активны метаболически и используют глюкозу или сахар в крови для получения энергии», - говорит Марк Петерсон, доцент физической медицины Мичиганского университета.
Во время тренировки с отягощением ваши мышцы быстро расходуют глюкозу, и это потребление энергии продолжается даже после того, как вы закончили тренировки, говорит Петерсон. По его словам, для всех, кому грозят метаболические расстройства - диабет 2 типа, высокое кровяное давление, нездоровый уровень холестерина и другие симптомы метаболического синдрома – силовые тренировки являются одними из наиболее эффективных средств.
Силовые упражнения также, по-видимому, являются мощным средством от воспаления, основного фактора риска сердечных заболеваний и других заболеваний. При этом неважно, с каким весом вы работаете, главное – упражняться «на грани» - в состоянии, когда кажется, что ваши мышцы вот-вот сдадут.
Информационная служба 7days.us
