Прогулки могут никогда не войти в моду, но для фитнес-экспертов, которые подчеркивают, что ежедневная физическая активность важнее тренировок, ходьба стоит на первом месте.

Автор книг и врач Кэти Боуман считает, что ходить для нас так же естественно, как есть. В своей книге «Move Your DNA: Restore Your Health Through Natural Movement», она предполагает, что организм нуждается в движении, равно как и в питательных веществах. «Ходьба – это то, что сделало нас людьми, - говорит Боуман, специалист по биомеханике из  Вентуры, штат Калифорния. – Ходить намного проще, чем заниматься в спортзале».

Исследователи говорят, что новые данные свидетельствуют о том, что физическая активность и пассивность, вместе взятые, могут оказывать большее влияние на риск возникновения хронического заболевания, чем одна лишь физическая активность.

«Активно малоподвижные - это новая категория людей, которые занимаются спортом в течение одного часа, а остальную часть дня сидят на одном месте, - говорит Боуман. - Вы не можете компенсировать 10 часов неподвижности одним часом тренировки».

В прошлом году исследователи из школы общественного здравоохранения при Университете Техаса попросили 218 марафонцев рассказать, сколько времени они уделят упражнениям. Среднее время тренировок составило 6,5 часа в неделю. Общее время, проведенное за малоподвижными занятиями - от 8 до 10,75 часов в день. Это позволяет предположить, что бегуны на дальние расстояния одновременно малоподвижны и физически активны.

Лесли Сансон, создательница DVD «Walk at Home: Mix & Match Walk Blasters», говорит, что слишком много людей считают, что единственный способ держать себя в форме - проводить изнурительные часы в тренажерном зале.

«Есть такое убеждение, что если вас не тошнит от усталости и вы не обливаетесь слезами, то вы не в форме», - сказала она, добавив, что небольшое исследование, где поучаствовали не страдающие ожирением мужчины, результаты которого были опубликованы учеными из Университета Индианы в журнале Medicine & Science in Sports and Exercise, показывает, что три пятиминутные прогулки, совершенные в течение трех часов продолжительного сидения, сглаживают вредное воздействие длительного сидения на ножные артерии. Три мили в час - хорошее начало, постепенно можно набирать расстояние, до 4 миль в час, сказала она о ходьбе.

Доктор Кэрол Юинг Гарбер, президент Американского колледжа спортивной медицины (АКСМ), отмечает, что ориентиры по фитнес-ходьбе – 10,000 шагов в день - для многих могут быть чрезмерными. «7,500 шагов будет гораздо лучше», - сказала она, добавив, что АКСМ рекомендует, по крайней мере, 150 минут физической активности каждую неделю.

По словам Гарбер, профессора Колумбийского университета в Нью-Йорке, исследования показывают, что одна только прогулка оказывает благоприятный физиологический эффект. Но она признает, что ходьба - далеко не все. Она менее полезна для костей, чем бег, и, чтобы нарастить мышцы, необходимо поднимать тяжести. «Тем не менее, - говорит она, - Если вам нужно выбрать что-то одно, исследования утверждают, что это должна быть ходьба».