Раскрыть 
  Расширенный 
 

Основы и техники массажа

09/22/2017 7 Дней
massage

Массаж - не просто роскошь для избалованных. Для многих людей это средство избавления от стресса, улучшения кровообращения и облегчения боли в мышцах. Но многочисленные исследования также показывают, что польза массажа выходит далеко за пределы снятия болей и стресса.
«Существуют различные методы массажа, которые могут улучшить вашу иммунную систему, улучшить тонус, кровообращение, психологическое и эмоциональное самочувствие», - говорит Ребекка Фризель-Оуэнс, сертифицированный терапевт-терапевт, преподающая науку массажа в Центре интегративной медицины в Медицинской школе Университета штата Мэриленд.

Статистика показывает, что 15 процентов американцев бывают по крайней мере на одном сеансе массажа ежегодно, причем 54 процента делают это по медицинским причинам. 92% считают, что это эффективный инструмент для уменьшения боли и 23% используют массаж для снятия стресса и расслабления.

«Как только вы решили добавить массаж к своему образу жизни, найдите специалиста, с которым вам комфортно», - отмечает сертифицированный терапевт Кэт Фарбер. Как Фризель-Оуэнс, так и Фарбер говорят, что вам, возможно, придется пройти через руки нескольких массажистов, пока вы не найдете того, кто вам подойдет.

«Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом до сеанса, если вы страдаете от сгущения крови, определенных сердечных заболеваний, местных или системных инфекций, инфекционных кожных заболеваний или других заразных болезней», - отмечает Фризель-Оуэнс.

Вот пять самых популярных видов массажа:

Шведский массаж. Вероятно, этот самый распространенный тип массажа предназначен для расслабления тела и усиления кровообращения. Его главные зоны – кожа и поверхностные слои мышц. К преимуществам относятся общая релаксация, улучшенная циркуляция крови, рассасывание рубцовой ткани и уменьшение отеков.

Глубокий массаж тканей. Терапевт применяет более глубокие и медленные прикосновения и воздействует на мышцы, чтобы расслабить хронически плотные или болезненные области. Лучше сначала провести шведский массаж, чтобы подготовить мышцы. Глубокий массаж тканей может помочь при заболеваниях позвоночника и уменьшить боль при воспалении, вызванную артритом и тендинитом. «Вы можете чувствовать боль в течение одного-двух дней после массажа», - говорит Фризель-Оуэнс.

Спортивный массаж. Спортсмены могут рассчитывать на большую результативность и профилактику травм, посещая регулярные спортивные массажи. Терапевты используют комбинацию методов, включая облегченную растяжку. Этот методы помогают расслабить мышцы и увеличить гибкость.

Массаж горячими камнями. Этот очень популярный и чувственный массаж невозможно представить себе без черных базальтовых камней различных размеров, которые помогают избавиться от узлов в мышцах и мышечного напряжения при помощи мягкого давления. Тепло также способствует кровообращению и лимфатической канализации. Холодные камни могут использоваться для уменьшения воспаления и эффективны при лечении головной боли.

Миофасциальное освобождение. Терапевт прилагает устойчивое давление в области фасции, тонких тканей, окружающих мышцы и мышечные волокна. Это помогает освободиться скованности движений, говорит Фризель-Оуэнс. Этот тип массажа также помогает уменьшить боль в спине, фибромиалгию, сколиоз, неврологическую дисфункцию, головные и другие формы хронической боли.
«При поиске массажиста всегда начинайте с рекомендаций от знакомых, которым массаж не внове», - говорит Фризель-Оуэнс.

В процессе могут возникнуть некоторые ошибки и оплошности, но не отчаивайтесь! Не стесняйтесь говорить о своих потребностях терапевту. Пусть он или она знает, если давление слишком мягкое или слишком сильное, или если вам что-то нужно, например, вода или одеяло.

Информационная служба 7days.us

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту