Хотя лишний час сна – это всегда хорошо, эксперты предупреждают о серьезных последствиях для здоровья во время перевода часов, который произойдет как раз в эти выходные.
Каждый год в первое воскресенье ноября американцы получают дополнительный час сна, когда в 2 часа ночи часы переводятся на час назад.
Эта традиция началась в 1918 году, во время Первой мировой войны, в попытке США и многих европейских правительств сэкономить топливо для военных нужд.
С тех пор о ней много спорят, и президент Джо Байден даже предложил отказаться от нее, хотя для этого требуется одобрение Палаты представителей США.
Риски для здоровья, связанные для некоторых людей с переходом на зимнее время, включают повышенную вероятность сердечного приступа и инсульта, что связано с нарушением циркадного ритма.
Также увеличивается число автомобильных аварий со смертельным исходом, поскольку нарушение суточного ритма организма, вызванное нарушением режима сна, приводит к увеличению числа ошибок на дороге.
Сезонная депрессия также становится проблемой в это время года, поскольку люди видят меньше солнечного света днем.
Когда происходит перевод часов на зимнее время?
Американцы переведут часы на час назад в 2 часа ночи в воскресенье, 6 ноября. Это означает, что в сутках будет 25 часов за счет повтора одного ночного часа.
Любители субботнего веселья получат дополнительный час, в то время как работники ночных смен, вероятно, будут менее рады происходящему.
Часы переводятся на час вперед во второе воскресенье марта, которое в этом году выпало на 12-е число.
Почему мы переводим часы?
Впервые часы решили переводить в 1916 году, а официальный характер это явление приняло в США в 1918 году. После окончания войны американцы не были довольны переводом времени.
В конце концов, решение о переводе времени стали принимать на местном уровне: некоторые штаты и города подхватили эту идею, а другие отказались от этой практики.
Президент Франклин Делано Рузвельт вернул перевод времени в 1942 году в целях экономии энергии во время Второй мировой войны.
В 1945 году многие населенные пункты вновь отказались от него. Однако непоследовательный перевод времени по всей стране создавал проблемы для транспорта и вещательных компаний.
Чтобы решить эти нестыковки, президент Ричард Никсон подписал в 1973 году чрезвычайный закон о сохранении энергии при переходе на летнее время.
Начиная с 1974 года, был введен график «весной - вперед, осенью – назад», к которому американцы привыкли и который сохранился с тех пор.
Теперь два раза в год ведутся споры о том, нужно ли поддерживать эту практику - и последствия для здоровья могут заставить вас взглянуть на вещи по-другому.
Хотя это временное явление и его называют нарушением суточного ритма организма, некоторые ученые, изучающие сон, опасаются, что его последствия гораздо серьезнее.
Эксперты считают, что нарушение сна может повысить риск сердечных приступов и инсультов. Это также связано с резким увеличением числа автомобильных аварий.
И это не говоря уже об очевидном плохом настроении, вызванном нарушением сна - одном из самых распространенных побочных эффектов перевода времени.
Инсульт
Профессор Рассел Фостер из Оксфордского университета - один из ведущих мировых экспертов по циркадным ритмам, или внутренним часам организма.
Циркадные ритмы задают ритм нашей жизни, влияя на все - от того, насколько ясно мы мыслим и когда наша пищеварительная система готова к приему пищи, до того, когда наши мышцы наиболее сильны.
Днем солнечный свет заставляет мозг посылать сигналы бодрствования, которые поддерживают нашу бдительность и активность.
Ночью система, которую можно сравнить со сложным механизмом механических часов, запускает выработку мелатонина, гормона, способствующего сну.
Этот ритм также влияет на обмен веществ, температуру тела и уровень гормонов.
Перевод часов на час назад нарушает эти процессы, что приводит к нарушению режима сна.
По словам профессора Фостера, сочетание недостатка сна и нарушения циркадного ритма может спровоцировать инсульт.
Теоретически повышенный риск связан с побочным эффектом высокого кровяного давления.
Высокое кровяное давление может привести к образованию тромбов и блокированию кровотока в артериях, ведущих к мозгу.
В результате клетки мозга начинают отмирать, что приводит к появлению таких признаков инсульта, как невнятная речь и слабость в одной из сторон тела.
Профессор Фостер сказал: «У нас есть эти часы, и они настраивают все аспекты нашей физиологии и поведения в соответствии с 24-часовым циклом смены дня и ночи. Мы видим, как повышается кровяное давление. Например, в период с 6 утра и 12 дня на 50% больше шансов получить инсульт. Если вы вынуждены просыпаться еще раньше, вы подвергаете систему еще большему стрессу, а это значит, что у вас меньше возможностей справиться с этим».
Он добавил: «Для большинства из нас перевод стрелок на час не составляет проблем, потому что у нас здоровый обмен веществ, но если вы находитесь в группе повышенного риска, то переход на зимнее время может создать для вас дополнительный стресс и сделать вас более склонными к заболеваниям».
Десятки исследований подтверждают предупреждения профессора Фостера.
В 2016 году исследователи, изучавшие эту связь, обнаружили 8%-ное увеличение количества госпитализаций из-за инсульта в течение 2 дней после перевода часов.
Результаты исследования, в котором приняли участие более 15,000 человек, также показали, что риск был выше у людей старше 65 лет.
Сердечный приступ
Доктор Джон О'Нил - еще один ведущий эксперт в сложной области циркадных ритмов.
Он работает в Лаборатории молекулярной биологии Совета по медицинским исследованиям в Кембридже (Англия) и изучает влияние 24-часового цикла на все - от клеток в чашке Петри до человека.
Его научные исследования, проводимые на протяжении десятилетий, свидетельствуют о том, что стресс, вызванный переводом времени, может увеличить риск сердечных приступов.
Но он настаивает, что перевод стрелок влияет на здоровье лишь в незначительной степени, так же, как и смена часовых поясов.
Он сказал: «Если циркадные ритмы нарушаются хронически, например, при посменной работе, мы знаем, что это очень плохо для здоровья в долгосрочной перспективе. Очень редко кто умирает от этого, но риск, связанный с посменной работой, эквивалентен курению сигарет».
Он добавил: «Если вы летите в Штаты, у вас несколько дней проявляется синдром смены часового пояса, когда вы уязвимее к более неблагоприятным проблемам со здоровьем, но риск не очень большой. Именно это мы наблюдаем, когда переводим часы на час: это все равно, что совершить перелет в соседний часовой пояс. Вызов для вашей циркадной системы настолько незначительный, что подавляющее большинство людей справляется с ним абсолютно нормально. Но поскольку часы переводит все население, наблюдается небольшое увеличение частоты сердечных приступов».
Депрессия
Как и физическое здоровье, смена часов и нарушение режима сна могут повлиять и на психическое здоровье.
Профессор Фостер подчеркнул, что люди, предрасположенные к депрессии, подвергаются большему риску, когда им не хватает сна.
Он сказал: «Есть доказательства того, что депрессия тесно связана с недостатком сна. Если вы нарушаете свой сон и меньше спите, и вы предрасположены к депрессии, вы с большей вероятностью скатитесь в депрессивное состояние. Если вы добавите еще один фактор, нарушающий сон, например, потерю сна или нарушение циркадного ритма, вы будете уязвимее и у вас может развиться опасное заболевание, например, тяжелое психическое заболевание, такое как шизофрения или биполярное расстройство».
Он добавил: «Если вы меньше спите, уставший мозг имеет тенденцию запоминать негативный опыт, но забывать позитивный. Ваше мировоззрение при недостатке сна будет искажено. Весь ваш взгляд на мир может быть более негативным».
Болезнь Альцгеймера
Симптомы болезни Альцгеймера могут усиливаться, когда часы переводятся вперед и назад, считают некоторые эксперты.
Профессор Фостер объяснил это явление в своей книге «Время жизни», в которой исследуется влияние смены часов.
Он пишет, что клинический персонал заметил, что симптомы «вечерней спутанности», которые означают состояние замешательства, беспокойства, агрессии, шатания или блуждания, возникающие вечером и ранней ночью, усиливаются при смене часов.
Причины, по которым проявляются симптомы «вечерней спутанности», изучены не до конца.
Но в Обществе изучения болезни Альцгеймера говорят, что это может быть связано с усталостью, голодом, болью, недостатком солнечного света в течение дня и нарушением внутренних часов человека в результате повреждения мозга в долгосрочной перспективе.
