Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
  Расширенный 
 

Почему вы просыпаетесь в середине ночи?

07/29/2019 7 Дней
Вы проснулись среди ночи?

Вы проснулись среди ночи?

Вы проснулись. Пора вставать? Но на улице все еще темно. Может быть, потому что сейчас только три тридцать утра?

А дальше все как обычно. Вы продолжаете ворочаться с боку на бок, но ничего не происходит. Тревожные мысли приходят в голову сами собой: может, вы забыли запереть входную дверь или выключить плиту? Как пережить завтрашний сумасшедший день?

Людей, которые просыпаются среди ночи, довольно много: свыше 10 процентов американцев - и женщин больше, чем мужчин – жалуются на оба типа бессонницы, влекущие за собой трудности с засыпанием и поддержанием сна. Есть несколько заболеваний, которые могут способствовать ночным пробуждениям, включая артрит, астму, хроническую боль, желудочно-кишечные проблемы, эндокринные недуги и апноэ сна. Но если ваш врач их исключил, то ответ на вопрос, почему бессонница, связанная с поддержанием сна, так часто встречается среди женщин, может заключаться в нижеуказанном.

Расслабьтесь, говорят некоторые историки: у вас нет нарушений сна, вы просто следуете примеру своих доиндустриальных предков. «Сегментированный, или двухфазный, сон был естественным паттерном сна человека в западном мире и, возможно, в других странах с незапамятных времен до современной эпохи», - объясняет историк и эксперт по сну Роджер Экирх, доктор философии и профессор истории в Технологическом университете Виржинии. До промышленной революции люди в Европе и Северной Америке не обязательно спали меньше нас, говорит он, но делили свой сон на две части.

Все изменилось в 19 веке с появлением газового освещения, а позже - электрического. Эти более мощные и дешевые формы искусственного освещения позволили людям работать (и расслабляться) намного дольше. Таким образом, время сна начиналось все позже, нарушая наши циркадные ритмы и изменяя наше восприятие времени.

Вы просыпаетесь в этот час, потому что именно тогда вы переходите от глубокой фазы сна к более легкой. «Среднестатистический человек просыпается примерно шесть раз каждую ночь», - говорит доктор Джеймс С. Финдли, клинический директор Behavioral Sleep Medicine Program в Филадельфии. По его словам, в большинстве случаев эти пробуждения настолько короткие, что мы их не помним. Но пройдя стадию глубокого сна (первые 4-4,5 часа сна), вам уже не так просто перевернуться на другой бок и продолжать видеть сны. Так что, если вы укладываетесь, скажем, в 11:00 вечера, к 3 часам утра вы переходите в более длительные периоды более легкого сна. А поскольку ваш мозг более активен во время легкого сна (стадия REM), более вероятно, что вы проснетесь.

Что можно сделать? Финдли предлагает когнитивно-поведенческую терапию, которая также одобрена Американской академией медицины сна. Вот как это работает. Допустим, вы обычно ложитесь спать в 10:00 вечера и просыпаетесь в 3:00. Если вы хотите начать свой день в 6:00 утра, ложитесь спать в 1:00. Вы будете спать столько же часов, но вставать в гораздо более приемлемое время. Привыкнув, попробуйте переносить время сна назад, отступая каждую неделю на 15 минут, пока не дойдете до того момента, когда вы сможете лечь спать раньше 1:00, но спать до 6:00, не пробуждаясь.

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту