Задумывались ли вы, как вам удается пройти через особенно напряженный период - будь то сложный проект на работе, выпускные экзамены в школе или гостящие у вас на праздниках родственники – и заболеть только после его окончания?
Это не случайность. Это явление, которое часто называют «эффект облегчения» –обострение хронического заболевания случается не во время периода стресса, но после его окончания, объясняет психолог Марк Шон, профессор медицины в Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе и автор книги «When Relaxation Is Hazardous to Your Health».
Исследования связывают облегчение стресса с увеличением болевых синдромов и других недугов. Одно исследование показало, что панические атаки чаще всего случаются в выходные, а в прошлом году ученые из Тайваня обнаружили, что на праздники и выходные приходится больше случаев неотложной госпитализации язвенников, чем на будние дни.
В 2014 году исследователи из медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке попросили страдающих мигренью отслеживать свои симптомы и паттерны стресса в электронном дневнике на протяжении 3 месяцев. Выяснилось, что уровень стресса участников не влияет на возникновение мигрени, а снижение стресса (по их ощущениям) от одной вечерней записи в дневнике до другой связано с усилением мигрени в следующие 6-18 часов. Этот же эффект касается обострения астмы, аутоиммунных заболеваний (например, волчанки и болезни Крона), проблем с пищеварением и кожных заболеваний (экзема и псориаз).
Давно известно, что стресс может привести к болезни, но только в последнее время появились доказательства, что некоторые люди, как правило, болеют после окончания напряженного периода. Чтобы понять, как и почему это может произойти, нужно рассмотреть, как влияет на тело стресс.
Во время острого стресса организм выделяет важные гормоны - в том числе глюкокортикоиды (кортизол), катехоламины (норадреналин) и адреналин - для подготовки к реакции «бежать или бороться». В процессе глюкокортикоиды могут активировать скрытые вирусные инфекции, например, герпес симплекс 1 (который вызывает «простуду» на губах) и вирус Эпштейна-Барра (который может вызвать усталость, лихорадку, боль в горле и распухшие гланды), чьи симптомы проявляются только спустя несколько дней. Вот почему симптомы могут появиться после того, как проходит стресс - скажем, в выходные дни, на отдыхе или после периода исследования.
Между тем, пока вы находитесь в состоянии стресса, рост кортизола и других гормонов стресса может защитить вас от боли, то есть помогает добраться до безопасного места в опасной ситуации без препятствия в виде боли, объясняет психолог Дон Бьюз, директор поведенческой медицины в Монтефиоре и адъюнкт-профессор неврологии в колледже Альберта Эйнштейна. «Как только напряженный период проходит, тело возвращается в состояние нормальности и многие системы, которые были активированы, успокаиваются, - говорит она. – Сюда входит и снижение дозы кортизола и других гормонов стресса, которые могут стать причиной мигрени». Точно так же, пост-стрессовое падение кортизола может спровоцировать обострение других форм хронической боли.
Кроме того, всплеск и падение гормонов стресса может сбить уровень допамина в головном мозге, что может повлечь за собой переедание и другие вредные привычки, поскольку люди бессознательно пытаются поднять уровень допамина, чтобы снова получить удовольствие.
Один из лучших способов избежать этого эффекта – правильно питаться, много спать и заниматься физическими упражнениями. Медитация и дыхательная гимнастика помогут вам расслабиться.
