Коронавирус поверг мир в состояние нестабильности, и на каждом углу мы постоянно слышим о пандемии. Все это сказывается на психическом здоровье людей, особенно тех, кто уже живет с тревогой и ОКР. Как в этом случае нам защитить свое психическое здоровье?

Обеспокоенность новостями понятна, но для многих она может усугубить существующие психологические проблемы.

Всемирная организация здравоохранения выпустила рекомендации по защите психического здоровья во время вспышки коронавируса, тепло встреченные в социальных сетях.

Как объясняет Ники Лидбеттер из Ankiety UK, боязнь потери контроля и неопределенности – общие характеристики многих тревожных расстройств. Поэтому понятно, что многие люди с уже существующей тревожностью сейчас испытывают серьезные трудности.

«Проблема коренится в нашем беспокойстве о неизвестном и ожидании неопределенного будущего, а коронавирус – это неопределенность в макромасштабе», - убеждена Рози Уэтерли, представитель благотворительной организации по проблемам психического здоровья Mind.

Итак, как мы можем защитить наше душевное спокойствие?

• Меньше новостей и больше внимания к тому, что вы читаете

«Из-за всех этих новостей о коронавирусе у меня начались панические атаки», - говорит Ник из Кента, отца двоих детей, страдающий повышенной тревожностью.

«Когда я чувствую тревогу, я не в силах совладать со своими мыслями, и я начинаю думать о катастрофических результатах», - жалуется он. Ник беспокоится о своих родителях и знакомых пожилых людях.

«Обычно, когда мне плохо, я могу отрешиться от ситуации. Но эта - вне моего контроля», - уверен он.

Длительный «отдых» от новостных сайтов и социальных сетей помог ему справиться с беспокойством. Он также нашел полезными «горячие линии», поддерживаемые благотворительными организациями, занимающимися вопросами психического здоровья.

• Ограничьте время, которое вы тратите на чтение или просмотр новостей, которые не улучшают ваше самочувствие. Определитесь, когда вы будете узнавать новости, и не отходите от расписания
• Вокруг много дезинформации - будьте в курсе, придерживаясь надежных источников информации, в том числе правительственных сайтов
• Давайте себе передышку от соцсетей

24-летняя Элисон из Манчестера – ипохондрик и чувствует себя обязанной оставаться в курсе всех событий. Но она знает, что социальные сети могут сильно потревожить ее душевное состояние.

«Месяц назад я ходила по хэштегам и видела весь этот непроверенный мусор, и от этого сильнее волновалась, чувствовала безнадежность и плакала», - говорит она.

Теперь она внимательно следит за тем, на какие учетные записи она подписана, и избегает кликов по хештегу «коронавирус». Она также изо всех сил старается отвлекаться от социальных сетей, и вместо этого смотрит телевизор или читает книги.

• Поддерживайте связь с другими людьми

Число людей, подвергающих себя самоизоляции, скоро возрастет, поэтому сейчас самое время убедиться, что у вас есть телефонные номера и электронные адреса людей, которые вам небезразличны. «Договоритесь регулярно созваниваться и списываться, чтобы ощущать взаимосвязь с окружающими», - советует Уэтерли.