Депрессия, как правило, вызывается факторами вне нашего контроля - смертью близкого человека, потерей работы или финансовыми проблемами. Но даже незначительные решения, которые вы принимаете каждый день, влияют на ваше настроение - больше, чем вы можете себе представить.
Вы сутулитесь при ходьбе
Наше настроение может влиять на то, как мы ходим, но обратное также верно. Ученые обнаружили, что когда испытуемых просили ходить с понурыми головами, ссутулившись, почти не двигая руками, их настроение было хуже, чем у тех, кто ходил прямо. Поднимите подбородок и расправьте плечи, чтобы не поддаваться негативу.
Вы фотографируете все вокруг
Королевы Инстаграма, слушайте. Бессистемное фотографирование портит ваши воспоминания. Участники одного из исследований отправились на экскурсию по музею с условием, что некоторые экспонаты они будут фотографировать, а остальные – просто рассматривать. Позже они с трудом могли вспомнить предметы, которые запечатлели на камеру. «Объектив - завеса перед вашими глазами, и мы этого даже не понимаем», - говорит Дайдра Л. Клей, адъюнкт-профессор кафедры психологии консультирования и здравоохранения университета в Кенморе, штат Вашингтон.
Вы являетесь жертвой буллинга
Запугивание не заканчивается, когда вы покидаете школу. Примерно 54 млн работников, или 35% американских служащих, становятся мишенью буллинга в определенный момент своей карьеры. Свыше 70% людей были свидетелями буллинга на рабочем месте, говорит Эрин К. Леонард, доктор философии, практикующий психотерапевт. Она рекомендует жертвам травли записаться на прием к врачу, чтобы обсудить ваше физическое и психическое здоровье.
Вы не занимаетесь спортом или фитнесом
По данным нового исследования, если вы делаете упражнения три раза в неделю, риск депрессии уменьшается на 19%. Ученые обнаружили корреляцию между физической активностью и депрессией. Люди, которые были в депрессии, с меньшей вероятностью занимались спортом, в то время как те, кто были более активными, были меньше подвержены депрессии. Просто выходите на улицу и двигайтесь побольше. Любая активность пойдет вам на пользу.
Вы откладываете дела на потом
Подумайте о делах, которые вы задвигаете на дальнюю полку. Если причина в том, что они скучные, или вы просто не хотите ими заниматься, ну, мы не можем вам помочь. Но если вы избегаете их потому, что они вызывают у вас чувство тревоги, или если вы боитесь неудачи, то проволочка заставляет вас нервничать еще сильнее. Прежде чем, наконец, решить проблему, займитесь чем-то, что поможет вам расслабиться – послушайте музыку, выйдите на пробежку.
Ваши отношения вам во вред
«У меня много клиентов, страдающих от тревоги и депрессии, не понимая, что это из-за токсичных отношений, - говорит Леонард. – Это разъедает их самооценку. Их партнеры внушают ним, что они никчемные и глупые. Иногда требуются годы, чтобы люди поняли, что причина их депрессии и тревоги – отношения».
Вы слишком серьезно ко всему относитесь
Вы спотыкаетесь о трещину в тротуаре, и вместо того, чтобы тут же об этом забыть, съеживаетесь от смущения. Если вы узнали в этом примере себя, то пора вам найти новые поводы для смеха. Ищите юмор каждый день. Смотрите смешные сериалы, читайте книги, почаще встречайтесь с друзьями, с которыми вам весело.
