Можете ли вы сесть на пол, а затем встать без помощи рук? Если да, то поздравляем - скорее всего, вы проживете еще много лет. Этот простой тест – сесть и встать без помощи рук - является мерой силы, равновесия и гибкости, говорит доктор Клаудио Джил Араужо, и он точно предсказывает, кто будет жить дольше, а кто умрет раньше, возможно, в результате травмы при падении.
Доктор Араужо заметил, что многие его пациенты пожилого возраста испытывали проблемы с повседневными задачами, например, с тем, чтобы нагнуться и поднять газету с пола. Он знал, что потеря гибкости и мышечного контроля повышает риск падений, и хотел разработать тест, который показал бы, кому конкретно из его пациентов нужна помощь в профилактике связанных с переломами несчастных случаев. Применяемые сейчас тесты, как он считал, были слишком сложными для практического использования или требовали чересчур много времени.
Он и его коллеги из университета Гама Филью в Рио-де-Жанейро, Бразилия, разработали тест под названием SRT, и им с тех пор воспользовались 2 тысячи с лишним пациентов в возрасте от 51 до 80 лет.
Перед началом теста волонтерам сказали: «Не беспокоясь о скорости движения, попробуйте сесть, а затем подняться с пола с использованием минимальной поддержки». Участникам ставили оценку по десятибалльной шкале. Всякий раз, когда для поддержки использовалась конечность, либо в положении сидя, либо стоя, вычитался один балл.
В течение шести лет наблюдения 7,9 процентов пациентов умерло, большинство смертей пришлось на людей с низкими результатами тестов. У тех, кто набрал меньше восьми баллов, было в два раза больше шансов умереть в течение шести лет. Пациентам, которые набрали три очка или меньше, грозил пятикратный риск. Каждое увеличение результата теста на 1 балл снижало смертность на 21 процент.
Тест предлагает быструю оценку физического состояния. «Если мужчина или женщина преклонных лет может сесть на пол и подняться на ноги, используя только одну руку - или даже лучше без помощи руки - они не только отличаются хорошим опорно-двигательным аппаратом, но их прогноз на долгую жизнь, по всей вероятности, лучше, чем у тех, кому этот тест не по плечу», - сказал доктор Араужо.
И хотя тест был разработан в первую очередь в качестве ориентира для пациентов пожилого возраста, его можно применять людям всех возрастов.
«По сравнению с другими подходами к проверке общего состояния, - добавил доктор Араужо, - тест на сидение и вставание не требует специального оборудования, безопасен, быстр в применении (менее двух минут) и обладает надежной шкалой оценки. В нашей клинической практике за последние 10 лет тест оказался полезным и практичным для применения широким спектром населения, от детей до пожилых».
«Хорошо известно, что физическое состояние тесно связано с продолжительностью жизни, но наше исследование также показывает, что поддержание высокого уровня гибкости, мышечной силы, соотношения веса и координации не только необходимо для выполнения повседневной деятельности, но и оказывает благоприятное влияние на продолжительность жизни», - добавил доктор Араужо.
