Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
  Расширенный 
 

Простые движения помогут похудеть и жить дольше

11/13/2015 7 Дней
life

Чтобы бы вы сказали, узнав, что есть чрезвычайно простой способ сбросить 50 фунтов за год, облегчить боль в суставах и продлить свою жизнь? Никаких сложных диет, никаких изнурительных тренировок. Никаких ограничений. Кажется, это слишком хорошо, чтобы быть правдой? Исследователь из Mayo Clinic обнаружил, что если просто больше двигаться – без часов упорных тренировок в спортивном зале – ваше тело станет более стройным и здоровым.

Джеймс Ливайн, доктор медицинских наук, разработал образ жизни NEAT - сокращение от «Несуществующий термогенезис активности» - и утверждает, что даже самая малая активность может сжечь тысячи дополнительных калорий в день.

По словам доктора Левина и других специалистов в новой области «физиологии бездействия», простое сидение на месте само по себе не только делает вас тучнее, но и опасно для вашего здоровья. Никакое количество упражнений, говорит он, не может восполнить тот вред, который причиняет сидение на пятой точке. Но вам могут помочь небольшие движения. Даже что-то столь простое, как замена электрической зубной щетки на простую, требует больших затрат энергии, и, добавив несколько простых изменений в свою ежедневную рутину, вы будете постоянно терять вес.

Эксперты сходятся во мнении, что всем нам просто нужно почаще вставать на ноги и больше двигаться – пусть даже по чуть-чуть. Даже если вы весь день сидите за столом, на работе и дома вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, которые будут стимулировать ваш метаболизм и повысят ваши шансы на более продолжительную, продуктивную жизнь. По словам Левина, простое стояние сжигать в три рада больше калорий, чем сидение. Добавьте лишние движения – и энергетическая машина вашего тела заработает полным ходом.

Вот что советуют эксперты:
• Вставайте с места, отвечая на телефонные звонки, и ходите по комнате, когда говорите.
• Сделайте ваш офис менее удобным. Положите степлер, калькулятор и мусорную корзину в разные концы комнаты.
• Не отправляйте коллегам электронную почту или смс-ки. Вместо этого, подходите к ним сами, чтобы поговорить лицом к лицу.
• Если вы подолгу работаете за столом, каждые полчаса поднимайтесь и походите.
• Не держите бутылку с собой у стола – ходите к фонтанчику.
• Продолжайте двигаться, даже когда вы сидите. Качайте ногой, стучите по полу пальцами ног, а пальцами рук – по столу.

• Паркуйтесь на дальнем конце стоянки или за пару кварталов до работы.
• Ходите по лестнице вместо лифта и эскалатора.
• Во время обеда отправьтесь на получасовую прогулку.
• По крайней мере, несколько часов в день работайте за высоким столом, не садясь. Это не новая идея - Бенджамин Франклин и Томас Джефферсон работали за эдакими трибунами.
• Уберите подальше пульт от телевизора и переключайте каналы вручную.
• Вставайте и ходите во время рекламы.
• Переместите свой будильник на противоположную сторону комнаты.
• Заведите цветник.
• Пройдитесь перед завтраком или после обеда.
• Откажитесь от автомойки и мойте машину самостоятельно.
• Косите газон и сгребайте листья

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту