Арт-терапия поощряет творчество и самовыражение как средство снятия стресса, повышения самооценки и избавления от психологической травмы. Многие другие формы терапии нуждаются в вербальном выражении чувств, но арт-терапии свойственны другие, более абстрактные формы общения, предоставляющие простор для подсознания.

Вам не нужно быть художником, чтобы пользоваться всеми достоинствами арт-терапии. Важен даже не конечный результат, а терапевтический, медитативный ритуал творческого процесса. Если вы заинтересовались процессом релаксации через художественное воображение, мы собрали  для вас «начальный комплект», который поможет вам разобраться, что к чему.

1. Придумайте открытку, которую вы не отправите

Может, это будет любовное послание человеку, с которым вы еще не готовы объясниться, или сердитая отповедь. Написание текста само по себе может быть полезным, но продумывание рисунка для открытки еще важней. После того, как вы бросите письмо в мусорную корзину (или уложите его в ящик), вы обнаружите, что чувства несколько поутихли.

2. Сделайте коллаж

Нарисуйте что-нибудь на ватмане, а когда закончите, порежьте ее на кусочки или порвите. Из получившихся кусочков сделайте нечто новое - коллаж. Посмотрите, как ваше творение превращается во что-то новое и интересное, что-то непредсказуемое. Это упражнение подчеркивает непосредственную близость между созиданием и разрушением, поощряя нас рисковать.

3. Постройте алтарь в честь любимого человека

Вдохновившись народным творчеством, создайте алтарь, посвященный  отношениями между вами и другим человеком, живым или мертвым. Украсьте святыню фотографиями, письмами и предметами, которые напоминают вам о времени, которые вы провели вместе. Художественным материалом может стать все, что угодно, начиная с подарков, которыми вы обменивались, и заканчивая фантиками от конфет, которые этому человеку нравятся. Сооружение тотема в честь кого-то пробуждает воспоминания и создает физическое проявление отношений, которое может принести утешение в трудные времена.

4. Рисуйте в полной темноте

Иногда, занимаясь живописью или каким-либо искусством, мы подвергаемся стрессу из-за неизбежных суждений и критики. Попробуйте создать художественное произведение в полной темноте, чтобы освободиться от критика внутри себя, рисуйте то, первым придет вам в голову.  Когда вы снова включите свет, вы будете удивлены тем, что увидите.

5. Опишите акварелью ваше состояние

Лягте и закройте глаза. Представьте свое тело, как вы вдыхаете и выдыхаете. Попробуйте представить себе каждый вдох окрашенным в определенный цвет. Что вы видите? Нарисуйте контур тела на большом листе бумаги, и внутри акварелью наметьте ваше телесное состояние. Подумайте о том, что означают эти цвета, где они плотные, где они наиболее прозрачные. Считайте это самым спокойным автопортретом, который вы когда-нибудь создадите.

6. Подготовьте бланк разрешения

Подумайте о социальном и самоналоженном давлении, которое вы чувствуете день за днем, о чертах характера, которые вы считаете изъянами, естественных промахах, которые вы принимаете за ошибки. Выберите что-то одно и дайте себе разрешение на эту «ошибку» с помощью бумаги и красок.  Даже разрешение одной такой внутренней проблемы может свести к минимуму чувство ненависти к себе, позволяя добиться более важных целей. Помните, что это ваш художественный проект, так что сделайте его красивым.