Будильник, может, и помогает вам вставать по утрам, но растущее давление подолгу работать, может, даже в вечернее время, или круглосуточно быть на связи с начальством или коллегами может поставить под угрозу ваше здоровье, считают эксперты.
Ученым уже давно известно, что у нас есть внутренние биологические часы, которые регулируют наше физическое и психическое здоровье в ходе 24-часового цикла. Их зовут циркадными ритмами, и с возрастом они меняются. Это означает, что график работы, который нас полностью устраивает до 30 лет, может отрицательно сказываться, когда мы достигаем среднего или пожилого возраста.
Эксперты отмечают, что плохой или недостаточный сон - иногда связанный со стрессами на работе и постоянным напряжением – приводит ко множеству опасных для жизни проблем со здоровьем. Среди них: ожирение, сахарный диабет, болезни сердца, депрессия, деменция и даже некоторые виды рака.
«Одна из самых больших проблем, которые люди в современном обществе создали себе сами, это работа по сменам через мобильные телефоны и Интернет, которая привела к тому, что они действительно работают круглые сутки, целую неделю», - говорит доктор Мэтью Дж Эдлунд, психиатр и автор книги «The Body Clock Advantage».
По его словам, лучше перенести работу в предпочтительное для вас время, если вы «сова» или «жаворонок», но если вы постоянно боретесь с внутренними часами, это может нанести ущерб вашему здоровью.
«В Скандинавии и Финляндии ввели строгие трудовые правила, чтобы у работников было достаточно времени для восстановления сил, - отмечает он. - Общее количество часов работы в Америке, может, не увеличивается, но оно раскидано по 24-часовому рабочему дню».
Так что вы можете с этим поделать? Эксперты советуют выделять специально предназначенные для отдыха часы, в том числе и для сна. Важно учитывать и то, что биологические ритмы со временем могут измениться. Исследования показывают, что для каждой возрастной группы есть свой график работы.
Подростки и молодые люди. Человеческий мозг достигает своей зрелости лишь к 30 годам, говорит доктор Джесс Шаткин, психиатр в Child Study Center при Нью-Йоркском университете. «Подростки склонны ложиться спать позже и просыпаться позже, и это обычно заканчивается в 26 лет, - говорит он. – У подростков гормон сна мелатонин начинает вырабатываться позже, поэтому они ложатся спать позднее». По его словам, этой группе лучше начинать работать в 10 часов утра.
30-40 лет. Идеальное расписание большинства взрослых этого возраста должно отражать их личные предпочтения. Эти предпочтения могут быть связаны с генами. Очень важно придерживаться регулярного графика работы и избегать ночной смены.
Сменная работа может отрицательно сказаться не только на вашем теле, но и на мозге, говорит Кристиан Бенедикт, нейробиолог из Швеции. В ходе недавнего исследования он обнаружил, что вахтовики и люди, работавшие последние пять лет посменно, плохо проявляли себя на когнитивных тестах.
Он также обнаружил, что на улучшение когнитивных навыков этим людям потребовалось еще пять лет.
От 40 и старше. Исследование, недавно опубликованное в Melbourne Institute Working Paper Series, доказывает, что для взрослых 40 лет и старше будет лучше трехдневная рабочая неделя.
Информационная служба 7days.us
