Безобидные на первый взгляд рабочие привычки могут перевести ваше здоровье в «режим старости» быстрее, чем вы думаете!

Сидение за столом весь день

Недавнее исследование показало, что сидячий образ жизни может буквально вас состарить. Ученые изучили теломеры - концы плотно свернутой ДНК, заключенной в каждой клетке, - почти 1500 пожилых женщин в постменопаузе. По мере того как наши клетки делятся и стареют, они теряют кусочки своих теломер, а это означает, что теломеры у старых клеток короче. Чтобы измерить физическую активность каждой участницы, все женщины носили акселерометр в течение одной недели, поскольку исследователи хотели увидеть, влияет ли физическая нагрузка на процесс старения клеток. Среди неактивных женщин (участниц, которые не получали рекомендованных 30 минут ежедневных упражнений), те, что проводили не менее десяти часов сидя, имели более короткие теломеры по сравнению с их более активными ровесницами. Число укороченных теломер прибавило около восьми лет к клеточному возрасту неактивных женщин, которые проводили в сидячем положении больше времени, чем их неактивные сверстницы, которые двигались немного больше.

Долгие часы работы

Люди, которые работают более 50 часов в неделю, подвергают себя риску множества заболеваний. Согласно обзору 2012 года, взрослые, которые работали более 50 часов в неделю, повышали свой риск сердечных заболеваний на 40%. Другое исследование, которое отслеживало историю трудоустройства добровольцев в течение 32 лет, показало, что женщины повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, артрита, диабета и рака кожи, работая по 60 или более часов в неделю. Сверхурочная работа также способна стать причиной недосыпания, что ограничивает возможности вашего мозга, становясь причиной разнообразных проблем, от плохой памяти до потери концентрации. «Единственные два фактора, которые, по-видимому, улучшают процесс выведения клеточного мусора и белков, связанных с болезнью Альцгеймера и деменцией, - это физическая активность в определенной степени, но в основном сон», - говорит Азизи Сейшас, доцент в Нью-Йоркском университете здоровья Langone.

Сутулость

«Плохая осанка может иметь много негативных последствий для вашего здоровья, - объясняет Кентон Фибел, врач из отдела семейной медицины в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute в Калифорнии, США. - Плохая осанка может привести к большей нагрузке на определенные мышцы и суставы, приводя к их переутомлению и усталости. Многим пациентам с хронической болью можно помочь, если решить проблему с плохой осанкой». Плохая осанка, когда вы сидите весь день, также может помешать нормальному кровообращению, необходимому для функционирования организма, что может привести к раннему появлению варикозного расширения вен.

Многочасовая работа за компьютером

Согласно отчету Vision Council, торговой группы по офтальмологическим продуктам и услугам, около 80% взрослых американцев используют цифровые устройства больше двух часов в день. Почти 60% людей сообщают о наличии симптомов цифрового напряжения глаз, включая сухость и усталость глаз, головные боли, помутнение зрения и боль в шее и плечах. К счастью, существуют способы избавить ваши глаза от напряжения, вызванного долгой работой за компьютером. Воспользуйтесь правилом «20–20–20»: каждые 20 минут отводите глаза от экрана, чтобы посмотреть на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Информационная служба 7days.us