Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
  Расширенный 
 

С чего начать весенний фитнес?

03/31/2019 7 Дней
Весенний фитнес

Весенний фитнес

Солнце светит ярче, утро наступает раньше, и это значит, что сейчас самое подходящее время для занятий фитнесом. Вот с чего можно начать.

Поставьте перед собой цель

Можно сказать себе, что пора похудеть и поправить здоровье, только чтобы через пару недель вернуться к старым привычкам. Но постановка задачи может помочь сделать перемены постоянными.

Тренер по силовым тренировкам и физической подготовке Рубен Табарес говорит об этом так: «Поставьте цель, которая для вас достижима, будь то короткая пробежка, вес, который вы хотите сбросить, или комплекс упражнений, которые вы хотите выполнять каждый день. Начните с чего-то определенного, к чему можно будет стремиться, и это поможет вам сохранить мотивацию».

Прежде чем побежать, пойдите шагом

Раздумывая о том, как лучше прийти в форму, многие из нас предполагают, что нужно начать с высокоинтенсивных упражнений, к примеру, бега. Но долгосрочное исследование, проведенное US National Heart, Lung and Blood Institute, показало, что в плане снижения риска повышенного кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета и сердечных заболеваний, ходьба так же эффективна, как и бег.
Более того, малые нагрузки, которые несет с собой ходьба, означают, что она будет более щадящей для ваших суставов. «Вместо того чтобы сразу переходить к бегу или утренним пробежкам, начинайте ходить по 30 минут в день, - говорит Рубен. - Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите из автобуса или метро в получасе ходьбы от пункта назначения. Делайте это пять дней в неделю, и вскоре вы начнете замечать разницу в своей физической форме».

Начните с растяжки

Пассивный образ жизни, который мы вели зимой, может оставить после себя боли в мышцах и суставах. «Если вы ведете сидячий образ жизни и испытываете дискомфорт в области бедра, колен или нижней части спины, простая растяжка поможет уменьшить давление в этих областях», - говорит Джермейн Джонсон, личный тренер и представитель бренда Bio-Synergy.
Для растяжки всего тела расставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки к потолку. Задержитесь на несколько секунд, затем согнитесь в талии и прикоснитесь руками к полу. Вернитесь в положение стоя, затем шагните вперед, сделав медленный выпад. Шаг назад, повторите с другой ногой.

Тренируйтесь дома

Если вы хотите быть в форме, вы не обязаны приобретать дорогой абонемент в спортзал или вкладывать деньги в модные приспособления. Простые упражнения с весом тела в домашних условиях помогут укрепить мышцы, сохранить здоровье костей и помочь с регуляцией сахара в крови.

«Повторение несложных движений создает нагрузку для мышц и укрепляет сухожилия, связки и суставы, - говорит Рубен. - Это может быть что-то простое: встать с дивана, сесть обратно, и так 50 раз».

Выполняйте эти упражнения по 10 раз каждое и постепенно доходите до пяти повторений целого комплекса.

1. Приседания: согните ноги в коленях, держа спину прямо, пока ягодицы не станут вровень с коленями. Выпрямитесь и повторите.

2. Подъем на носки: встаньте на цыпочки, затем медленно опуститесь обратно на полную стопу.

3. Поднятие прямых ног: вытяните одну ногу прямо перед собой, поднимите ее на несколько дюймов вверх, затем медленно опустите, не сгибая.

Информационная служба 7days.us

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту