Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
  Расширенный 
 

Секреты сохранения силы после 50

12/08/2016 7 Дней
strong

Несколько лет назад тяжелая атлетика ассоциировалось с перекачанными и мускулистыми спортсменами. Сегодня «силовая тренировка» - популярный термин и один из важнейших компонентов фитнеса.

Но среди нас еще бытуют многие мифы, которые мешают многим людям старше 50 лет воспользоваться преимуществами силовых тренировок. «Люди постарше часто считают, что силовые тренировки приносят больше вреда, чем пользы», - говорит Уэйн Уэсткотт, профессор физической науки в колледже Квинси в Массачусетсе и автор более 400 статей и 26 книг на эту тему.

Среди распространенных мифов, которые он встречал среди людей старше 50 лет,  ему больше всего запомнилось заблуждение, что силовые тренировки плохо воздействуют на суставы и сердце и делают нас чересчур мускулистыми.

На самом деле, силовые тренировки еще важнее для людей среднего возраста и пожилых, чем для молодых. После 20 лет мужчины теряют в среднем 7 фунтов мышц за десятилетие. Женщины теряют 5 фунтов, а потом и 10 фунтов за каждые десять лет после менопаузы. К 50 годам, это приравнивается к потере 21 фунтов мышечной массы для мужчин и 15 фунтов для женщин.

Даже если вес тела в течение тех лет не увеличивается, гораздо больший процент жира меняет работу организма. Потеря мышечной массы замедляет обмен веществ и подготавливает почву для увеличения веса. Это снижает способность перерабатывать углеводы, что приводит к высокому содержанию сахара в крови и диабету. И это предрасполагает нас к болезни сердца, болям в суставах, слабости, падениям и утрате независимости. Потеря мышечной массы также приводит к тому, что мы уже не можем выполнять физические действия, которые были обычным делом в молодости.

Независимо от того, сколько вам лет - 50, 60, 70, 80 или больше - силовая тренировка может полностью изменить процесс. «Нарастить мышечную массу можно в любом возрасте, -  говорит Уэсткотт. - Вы можете удивиться, узнав, что благодаря правильным тренировкам, человек в возрасте 70 лет может нарастить столько же мышц, что и 20-летний».

Силовая тренировка - настоящий фонтан молодости. Среди преимуществ силовых тренировок можно выделить следующие:

Ускорение метаболизма: Мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Потеря жира: Силовые тренировки сжигают лишние калории и при выполнении упражнений, и даже через три дня после них.
Молодость: Замена жира мышцами делает тело более стройным и подтянутым, отчего вы кажетесь моложе.
Понижение кровяного давления: Многочисленные исследования показали, что два месяца регулярных силовых тренировок нормализируют уровень кровяного давления, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Здоровые жиры: Исследования показывают, что силовые тренировки увеличивают уровень хорошего холестерина на 8-21 процентов, уменьшают уровень вредного холестерина на 13-23 процентов, а также снижают уровень триглицеридов.
Профилактика диабета: Силовые тренировки защищают от сахарного диабета за счет улучшения надлежащего функционирования гормона инсулина, а также  снижают уровень сахара в крови.
Повышение плотности костной ткани: Значительное увеличение минеральной плотности костной ткани, как правило, достигается после нескольких месяцев регулярных тренировок.
Каждая тренировка обычно длится от 20 до 40 минут. Третья тренировка за неделю ускорит потерю веса, но не приведет к существенному увеличению набора мышечной массы.

Информационная служба 7days.us

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту