Если этим летом вы планируете отправиться в дорогу, убедитесь, что у вас есть подходящее топливо не только для вашего автомобиля, но и для организма. Пакет полезных перекусов поможет вам сохранять энергию и бодрость до следующего пит-стопа.
Лучшие диетологи США составили список самых полезных и вкусных перекусов, которые вы можете легко взять с собой в следующую поездку.
Энергетические батончики. «Помните, что не все энергетические батончики одинаковы, - говорит Эми Шапиро, зарегистрированный диетолог и основатель Real Nutrition NYC. - Мне нравятся RX Bars, Health Warrior Chia Bars и Kashi Bars». Диетолог Тара Гидус Коллингвуд рекомендует Raw Macaw.
Джерки. Кусочки вяленой индейки или говядины быстро утолят ваш голод. Ищите бренды с самым низким содержанием натрия и жира.
Овощная или фруктовая нарезка. Порежьте на кусочки любимые фрукты и овощи, аккуратно заверните в пакет или положите в контейнер – и у вас с собой будет полезная закуска.
Рисовое печенье с арахисовым маслом. Рисовые галеты с вкусным, кремовым ореховым маслом Justin’s Nut Butter и других производителей сделают счастливой всю семью. Вы можете выбрать любой вкус: кленовый миндаль, шоколадный фундук и арахисовое масло.
Попкорн. Любимая закуска пригодится и во время порожных путешествий. Сделать собственный попкорн без добавления лишнего жира или соли очень просто. Такие бренды, как Little Kernel и SkinnyPop, предлагают товары с меньшим содержанием жиров и соли.
Сырные палочки. В большинстве мини-маркетов эти удобные, индивидуально упакованные закуски хранятся в морозильниках. Сырные палочки содержат большое количество белка и кальция для поддержания выносливости.
Орехи. Перед тем, как отправиться с путь, приготовьте миндаль, фисташки и другие орешки, которые вам нравятся.
Свежие и замороженные фрукты. Сухофрукты слишком сладкие, поэтому лучше отдать предпочтение свежим фруктам, которые можно купить по дороге или предварительно заморозить.
Быстрая овсянка. Все, что вам нужно, чтобы приготовить полноценный перекус, это горячая вода и чашка. Добавьте немного орехов или нарезанных фруктов, и у вас получится сбалансированный прием пищи.
Хумус. Еще один полезный перекус, богатый белком и клетчаткой, а также железом, фолиевой кислотой и витаминами группы В. Держите контейнер с хумусом в кулере вместе с пакетами для хранения овощей.
Чиа в удобной упаковке. Когда вам требуется перекусить по пути, попробуйте один из новых органических десертов с чиа в небольших пакетиках с такими вкусами, как вишня, ежевика, манго, кокосовый орех и дикая малина. Вы можете купить их в Интернете, на Amazon или в местном продуктовом магазине.
Темный шоколад. Коллингвуд признает, что она шокоголик. «Я всегда ношу с собой несколько квадратиков темного шоколада на случай, если мне захочется чего-нибудь сладкого», - говорит она. Постарайтесь подержать их в морозильной камере перед отъездом, а в пути хранить шоколад в кулере.
Греческий йогурт. «Я часто беру йогурт на заправочной станции или в аэропорту», - говорит Коллингвуд. Все йогурты - хорошие источники кальция, калия, белка и витаминов группы В. Посыпьте его орехами или свежими фруктами, и он станет еще полезнее.
