Если вы не получаете достаточного количества сна, виновником может быть ваш взгляд на отдых или ваши привычки в вечернее время.
Более половины взрослых американцев регулярно не высыпаются. И хотя значительное число вынуждено иметь дело с нарушениями сна, многие из нас просто не уделяют достаточно времени полноценному отдыху, одолеваемы стрессом и другими заботами.
То, какого мнения мы придерживаемся о важности сна, и то, что мы делаем перед сном, может повлиять на качество нашего ночного отдыха. Если вы прокрастинируете или часто недосыпаете, то, вероятно, настало время изменить свои привычки.
Хотя осознание важности сна в последние пару лет растет, есть еще культурные факторы, которые приводят к его обесцениванию в повседневной жизни.
В американском мире бизнеса существует миф - для того, чтобы двигаться вперед, вы должны тратить меньше времени на сон. Кто первый встал, того и тапочки! Довольно многие главы крупных корпораций даже хвастаются тем, что мало спят, а во многих офисных культурах, как правило, доведение себя до измождения ради продвижения по службе считается в порядке вещей.
Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 30 процентов американских служащих спят в среднем менее шести часов в сутки, а в сфере транспорта и здравоохранения эти цифры даже больше. Обесценивание сна - это не просто проблема корпоративного мира – учащиеся колледжей и школ могут тоже от этого страдать.
Помимо усталости, многие побочные эффекты лишения сна почти незаметны глазу, и оттого люди часто забывают о важности сна. Но после всего одной бессонной ночи, люди воспринимают вас менее привлекательными - желтоватая кожа, красные глаза, припухлости и темные круги под глазами. Со временем способность вашего организма к регенерации кожи также нарушается, то есть морщины и первые признаки старения появляются раньше.
Нехватка сна также влияет на когнитивные способности, навыки решения проблем, память и креативность. Устали люди с трудом контролируют свои эмоции, что означает, что они чаще ссорятся с другими и неверно истолковывают ситуацию. Что же делать, чтобы как следует высыпаться ночью? Если стресс или негативные мысли мешают вам заснуть, то вот вам несколько советов:
Расслабление. Снять стресс можно с помощью успокаивающей музыки, которая приведет ваше дыхание и мысли более спокойное состояние.
Физическая нагрузка. Кардио упражнения, выполняемые регулярно в течение дня, связаны с более продолжительным и полноценным сном. Некоторые исследования также доказали пользу йоги.
Медитируйте. Медитация - долгосрочная стратегия, которая помогает уменьшить стресс и легче с ним справиться.
Когнитивная поведенческая терапия. Эксперты в этой области работают с людьми, помогая им отказаться от разрушительных привычек или моделей мышления, которые могут серьезно влиять на ваш сон и качество жизни.
Еще один важный фактор хорошего сна – это избавление от потенциальных отвлекающих предметов - смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров. Лучше всего отключать электронику за полчаса до отхода ко сну, а телефоны – оставлять за пределами вашей спальни, предварительно переведя их в ночной режим. Удобная кровать, чистое постельное белье, прохладный воздух и темнота в спальне помогут вам легче погрузиться в сон.
