Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
  Расширенный 
 

Спортзал не компенсирует вред сидячего образа жизни

01/19/2017 7 Дней
sitting

Польза фитнеса и силовых тренировок для здоровья сердечно-сосудистой системы неоспорима. Но регулярных визитов в тренажерный зал может быть недостаточно, чтобы защититься от будущих рисков для здоровья.

По данным недавнего исследования, проведенного Американской ассоциацией кардиологов (AHA), регулярная физическая активность не компенсирует двойной вред многочасового сидения за столом или на диване.

Под сидячей активностью, как правило, понимаются любые занятия, которые осуществляются в бодрствующем состоянии сидя или лежа. Просмотр телевизора, работа на компьютере или игры на смартфоне – все это ключевые виновники неожиданно высокой статистики пассивного образа жизни.

Исследование показало, что молодые взрослые просиживают приблизительно 6-8 часов в день, в люди в возрасте 60 лет и старше проводят 8 или более часов в состоянии покоя.

Сидячий образ жизни резко увеличивает риск развития рака толстой кишки, сердечного приступа и инсульта. Неактивные люди также теряют мышечную массу, у них уменьшается плотность костной ткани, они более склонны к лишнему весу и депрессии.

Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, гласит, что в качестве ведущего фактора риска смертности пассивный образ жизни уступает лишь курению.

Исследователи не могут точно определить, сколько часов сидения - это «слишком много», говорит исследователь AHA доктор Дебора Ром Янг, доктор философии, но кардиологи единодушно советуют уменьшить количество времени, проведенного в состоянии покоя, а также увеличить активность. Несколько минут физических упражнений каждый день приносят больше пользу здоровью, чем менее частые, но продолжительные тренировки.

Хотя мы можем по собственному желанию меньше смотреть телевизор, если ваша работа подразумевает долгие часы за рулем автомобиля или за рабочим столом, получать достаточную физическую нагрузку может быть сложно. Однако есть много простых упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно.

Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSC) и бывший морской котик Стю Смит говорит, что некоторые упражнения на растяжку с низкой отдачей могут можно выполнять у рабочего стола.

Упражнения на растяжку
Растяжка – ключ к любой физической активности. Помните, что главное здесь – не торопиться. Никогда не заставляйте себя растянуться сильнее с помощью рывков, и обязательно прекращайте при первых признаках острой боли.

Растяжка шеи: Осторожно наклоните голову к плечу и удерживайте это положение 10 секунд, повторите с другой стороной. Делайте это упражнение медленно, шею очень легко травмировать.

Руки/плечи: Положите одну руку себе на плечо, вторую просуньте под нее и схватитесь выше локтя. Это позволит растянуть верхнюю часть спины и плечи.

Спина/ноги: Это можно делать стоя или сидя. Расслабьте колени и наклонитесь вперед, начиная с пояса, стараясь прижаться грудью к бедрам. Медленно попытайтесь выпрямить ноги. Вы должны почувствовать растяжку в подколенных сухожилиях.

Бедра: Сядьте на левый край стула. Возьмитесь за левую лодыжку или голень и потяните ее вверх, по направлению к ягодицам. Если вы сделаете это правильно, вы должны почувствовать растяжение в бедре, а не в верхней части колена. Сделайте то же самое с правой ногой. Чтобы добиться более глубокой растяжки, выполняйте упражнение стоя. Чтобы не упасть, держитесь за край стола или стену.

Информационная служба 7days.us

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту